瑜伽小技巧有哪些
导语:现在越来越多人开始练习瑜伽,想通过瑜伽塑身健体,但是大家知道在练习瑜伽的过程中要注意什么吗?以下是小编为大家精心整理的瑜伽小技巧,欢迎大家参考!
脖子的正位
现代生活很容易导致肩颈疼痛,比如办公室久坐、开车久坐等。我们容易下巴紧张向前,脖子不正位。给大家个小建议:每次开车在等红灯的时候,用手指把下巴轻柔地推回来。这个小的动作会帮助你打开脖子的后侧,保持颈椎的.正位。
多少水才足够
比你想象的多,也许你每天喝的根本不够。至少8杯水,如果你做热瑜伽就要喝更多。如果你觉得渴了,说明身体已经开始缺水了。一天随时随地即使补水,而不是一下子很很多水。
没有疼痛就没有收获
在瑜伽中,多少疼痛才过多?恐惧和野心经常影响我们对身体疼痛的判断,在做瑜伽体式的时候。我们的欲望总想让自己做更多,经常判断失误。如果你感到一阵剧痛,就放松体式,不要进入那么深,然后呼吸到极限。带着尊重去探索你的身体。
课前课后
如果觉得安全,停车停得离瑜伽馆远一点,然后慢慢走过去上课。观察你课前课后是如何感知周围环境的。看看你看事物的角度有没有不一样,看看你的身体走路时有没有不一样。
大腿后侧还是很紧
在瑜伽练习中,需要花比较多的时间拉伸腿部后侧。拉伸大腿后侧很重要,但是也要专注下背部。下次你觉得大腿后侧紧,尝试做一下扭转,拉伸脊柱。现在,再回到腿部拉伸练习,看看感觉有没有不一样。
冥想
如果每天可以规律地练习冥想也很不错,刚开始可以慢慢来,冥想的时间可以短一点,然后再逐渐加强。可以每天醒来以后的5分钟,好好享受这个时光。以后再慢慢延长冥想时间。
快乐就是课后的挺尸式
享受挺尸式吧!安静、快乐、平和。但是有没有试过眼睛上放一条毛巾。瑜伽课室的光可能很亮,这会阻止你进入深度放松。加条毛巾,眼睛可以更好放松,心安静下来,身体安静下来,你安静下来。
瑜伽垫
如果你开始认真地对待练习,很有必要买一张自己的瑜伽垫。自己的瑜伽垫比起瑜伽馆的会更加干净和保护的更好。而且可以随时随地在家练习。
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