练瑜伽,如何启动腹部收束法
大家知道练瑜伽,如何启动腹部收束法吗?下面小编为大家解答一下,希望能帮到您!
什么是腹部收束?
腹部收束涉及腹部肌肉上提内收,所以最好空腹练习,如果吃饱了练习腹部收束会导致胃疼或者恶心,对消化系统不好。
空腹练习腹部收束,可以让腹腔器官更好地运转,体液更有效在器官间及其周围的组织之间交换。
腹部收束法还可以给你的呼吸和消化系统重新获得能量。
如何开始启动腹部收束?
1.背靠着墙站立,双脚离墙6-7厘米,打开与髋同宽。弓背,就像做猫式一样,弯曲膝盖,双手放在大腿上方。尾骨保持贴墙。
2.在这个姿势中,用鼻子快速做一次深吸气和用力呼气。把气完全呼出来,然后让横膈膜向上提,达到它最大的扩张范围。
3.在呼气的末端,腹部尽量内收,贴向脊柱。一旦向内收到极限了,开始让肚脐尽量保持往后,然后上提向胸腔。可以想象肚脐内收向后面的墙壁,然后把肚脐收向胸口。
4.保持腹部内收,屏住呼吸。
5.当你不再能屏住呼吸的.时候,腹部放下来,回到正常的放松状态,有控制地。然后才能吸气,缓慢又控制。
练习腹部收束法的好处
通过这样练习腹部收束,你可以尝试背靠着墙,双手在髋部来做。你会发现直背来做腹部收束法可以更深。
早上空腹练习腹部收束法可以启动消化系统,保持背部伸直。可以帮助你一天进行深呼吸,保持平静,专注。
练习收束法不但可以影响身体,还可以让你更加专注内在身体,一些平时我们没有注意到的东西。
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