如何练习瑜伽的呼吸方法
导语:为了提高瑜伽动作舒缓身心的效果,学会配合“深呼吸”去做动作是非常重要的。那我们要如何练习瑜伽的呼吸方法呢?下面就和小编一起去看看吧!
如何练习瑜伽的呼吸方法瑜伽的呼吸方法:
在做瑜伽时进行深呼吸,能让人心境更加平和,注意力高度集中。
在我们情绪不好的时候,你就可以告诉自己要深呼吸,这样就能够有效的控制情绪。
1.首先,肩膀放轻松,拉伸背部肌肉,挺直腰背坐着。盆骨和地面保持垂直,放松心情。
2.双手放在膝盖上,拇指和食指贴合在一起,用两弯曲成一个小圆圈,另外的三个手指伸直。
3.用鼻子进行呼气。从腹部开始,呼出体内的空气。
然后,用我们的鼻子进行吸气,做深呼吸,感觉空气慢慢的进入到我们的体内,让腹部慢慢的鼓起来。
4.让空气通过鼻子和喉咙,在身体内部上下移动,保持住这种状态,慢慢地,运用腹部的力量来进行呼吸。
瑜伽呼吸的练习方法:
(1)通过有效运动,提高代谢能力
加强力度活动下半身,从而快速提高身体的`代谢能力,防止秋冬寒气引起的身体肌肉蜷缩、僵硬,以及由此所致的身体疲劳。
建议身体容易疲倦,或是经常发冷的人多加练习。
1.双脚分开,站着,并且两脚间间距要尽量大些。
左脚脚尖转向前方,右脚脚尖向外侧转动45度。
放松肩膀,双手向左右两边伸直,直到手臂与肩同高。然后,吸一口气为接下来的动作做准备。
2.一边呼气,一边曲起左边膝盖,腰部往下压,用脚后跟上方的小腿肌肉来支撑膝盖。
然后再深深地吸一口气。
3.一边呼气,右手一边向天花板的方向伸直。左手向下伸直,慢慢地贴到席子上。
注意,身体重心不能放在左手上,左手按照上面的提示来做动作即可。
4.一边吸气,一边让右手手臂在头上方伸直,好好地拉伸身体右侧,舒缓身体肌肉。
保持这个姿势,做5次深呼吸。接着,换一边手脚,再重复做一次该动作。
(2)拉伸下腹肌肉,有效瘦腿
通过锻炼肌肉,拉紧下腹肌肉,就能快速消除腹部赘肉,同时消除下肢浮肿,加快下半身的血液和淋巴循环,有效瘦腿。
快速塑造凹凸有致的身体线条,矫正腿型,让身材更加匀称。
1.双腿并拢,拉伸腰背肌肉,挺直腰背坐着,同时,让盆骨和地面保持垂直。然后深深地吸一口气,为接下来的动作做准备。
2.一边呼气,并拢的双腿一边慢慢地往上抬起,直到双腿和地面平行为止。
注意,在做动作的时候,背部不能弯曲,用腹部力量拉近背部和腹部之间的距离。
3.一边吸气,双手一边在身体前方伸直,并且,双手要与地面保持平行,以此保持身体平衡。
4.接着3的动作,一边呼气,一边让并拢,并且与地面平行的双腿从膝盖部位开始,慢慢地向上伸直。
当腿部完全伸直之后,保持住这个姿势,反复做5次深呼吸的动作。
由于动作4有一定的难度,在习惯之前,可以先重复练习动作3,直到动作熟练后再去挑战动作4。
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