6个瑜伽的呼吸方法
呼吸其实是很强大的一个工具,可以让我们的大脑恢复平静,心安静下来,今天我们来看看6个瑜伽呼吸技巧,可以让你快速进入睡眠。
6个瑜伽的呼吸方法第1个技巧:缓慢的呼吸
你可能已经试过了。但是,再慢一点,我们很多人不知道如何完全启动横膈膜、腹部和肺部,去进行完整的呼吸。专注呼吸,深入缓慢地呼吸,帮助放慢心率,减低血压,平静身体系统。
2010年的一个研究发现,呼吸模式越慢,可以让副交感神经系统启动,让身体放松。通过缓慢的呼吸,感受肺部完全地扩张,然后呼气回到自然状态。躺下来,尝试10分钟缓慢的呼吸。
第2个技巧:4-7-8呼吸技巧
在睡前进行4-7-8呼吸技巧,可以快速进入睡眠。
放松下来,坐在床上,背部延展,舌尖放在上方牙齿后方。关闭嘴巴,鼻子吸气,默数到4,屏住呼吸默数到7,嘴巴呼气默数到8。重复4次。
第3个技巧:传统冥想呼吸技巧
如果你心总是很焦虑,尝试一下冥想。刚开始冥想时,专注呼吸就可以。通过和呼吸的'连接,注意到体内气息的流动,放松身体紧张的肌肉。
这会帮助你减少消极的能量,尝试把呼吸带到全身。重复8-10分钟。
第4个技巧:圣光调息法
圣光调息法,需要完全的专注。在梵文中,圣光调息法的意思是清洁心的杂念。帮助肺部排除二氧化碳,送去氧气,保持消化系统健康,改善腹部的循环,保持心脏健康。
尝试膝盖跪地坐,背部延展,手放在膝盖上。用鼻子吸气,用嘴巴用力呼气,腹部内收。重复10分钟。
第5个技巧:交替鼻孔呼吸法
这个呼吸技巧可以平衡身体阴阳能量。我们知道,无意识的用嘴巴呼吸是因为身体有压力,用鼻子呼吸会让身体放松。
练习交替鼻孔呼吸法,坐直坐高,用右无名指盖住左鼻孔,右鼻孔吸气。然后右大拇指盖住右鼻孔,用左鼻孔呼气。然后左鼻孔吸气,右鼻孔呼气。闭上眼睛,做8-10分钟。
第6个技巧:呼气时间是吸气的2倍
呼气时间长一点可以让身体更加放松,修复身体。躺在床上,鼻子吸气默数3秒,嘴巴呼气默数6秒,然后重复,直到你进入睡眠。
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