练瑜伽如何翘臀
练瑜伽如何翘臀?下面11个动作,每个动作每边5个呼吸,每天做一遍!夏天翘臀就靠这个序列啦!
1.战士1式
从下犬式,右腿往前来到双手之间,双手上抬,上半身立直立高,跨摆正。
2.战士2式
从战士1式,双腿不动,双手往两侧打开,左跨往左侧打开。
3.战士3式
下方腿伸直,上方腿伸直回勾,大腿内旋,跨摆正。双手往后伸直。
4.幻椅式变体
从基本幻椅式开始,脚跟抬高,双手往前伸直,手掌往前推,臀部往后坐。
5.潜水式
从站立前屈折叠开始,脚跟抬高,双手往后沿着侧腰往上方伸直。
6.加强深蹲
从普通深蹲开始,脚跟抬高,双手往上抬高,膝盖尽量不要超过脚尖。
7.反台式
脚掌压低,脚内侧并拢,大腿内旋,往中线并拢,臀部抬高,胸腔抬高,头自然放松。
8.单腿桥式
从桥式开始,双手在下方十指交扣,大臂小臂压实地面,单腿往上抬高伸直与地面垂直,臀部保持抬高。
9.蝗虫式
趴下来,双手在后方十指交扣。吸气胸腔抬高,双腿抬高。
10.下犬冲刺式
从下犬式开始,肩膀往前推到手腕上方,同时弯曲右腿,右大腿靠近胸腔,低头,膝盖找鼻尖。
11单腿斜板
从斜板开始,单腿向上抬高,手和身体保持不动。
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