2017头倒立式瑜伽教学
头倒立式瑜伽能使大脑平静并且帮助缓解轻微忧郁,加强集中力。为了方便大家,下面是小编为大家分享头倒立式瑜伽教程,望对大家有所帮助。
动作要领:
1、须使用瑜伽垫或折叠平整的毯子置于头部和前臂的下面。膝盖着地,十指交叉相扣,将两肘靠地。两肘须与肩膀同宽。
2、头顶着地于双手间。
3、吸气,两膝盖离地,小心地移动两腿向两瑜伽肘靠近,使臀部为最高点类似一个倒转的V字,整个过程保持两肘始终在地上而保护头部和颈部不受到压迫。
4、呼气,腹部和下背部用力抬起两腿离开地面。
5、试想是倒转的山式,保持脊椎的.直线而不后弯,两腿并拢微微将尾骨内收而使身体向上提升,试将肋骨向内收拢并同时将肩膀远离双耳。
6、手腕、手臂和肘部所承受的重量不应少于身体重量95%。
7、均匀呼吸,初学者停留此姿势约10秒,可随着练习5秒或10秒地逐渐增加,直至可以舒适地停留3分钟或5分钟或尽量延长时间(初学者可背靠墙练习)。
作用功效:
使大脑平静并且帮助缓解轻微忧郁,加强集中力;刺激内分泌二腺,脑下垂体和松果体;强健手臂、腿和脊椎,防止静脉曲张,缓解腿部疲劳和疼痛、健肺、调和腹部器官;改善循环,提高消化能力;帮助缓解更年期症状、对哮喘、脱发、失眠有辅助治疗作用;定期练习头倒立式可以使血液中的血红素显著增加。
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