狗伸展式瑜伽教学
狗伸展式能消除背部、腿部和肩部的僵硬感,能调节骨盆区城的血液循环。下面是小编为大家提供狗伸展式瑜伽教学,望对大家有所帮助。
姿势分解:
1、俯卧,脚趾伸直指向后方,轻微分开两脚,两臂放在体侧,掌心向上。
2、两手掌平放在胸膛两侧的地板上,手指向前,吸气,伸直两臂,把脊柱和颈项尽量向后方伸展。
3、在保持两膝伸直的.同时,用两脚脚背撑住地面,把两腿升离地面,抬头。
4、收起脚趾,臀部紧紧收缩,脊柱、大腿、小腿、臂膀都应尽量伸展,深吸气,保持这个姿势30-60秒钟。然后弯曲双肘,把身体慢慢放到地面上。
益处:
这个体式能消除背部、腿部和肩部的僵硬感,能调节骨盆区城的血液循环。
小贴士:
尽量调整好呼吸与姿势的配合,动作要舒缓。
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