最新牛面式瑜伽教学
牛面式瑜伽可以治愈腿部抽筋,瑜伽使腿部肌肉保持弹性。下面是小编为大家分享最新牛面式瑜伽教学,望对大家有所帮助。
功法:
1、坐在地面上,双腿伸直向前2、两手撑地,抬起臀部
3、左膝盖弯曲左腿向后,坐在左脚上。抬起右腿,右腿放在左大腿上,两膝盖上下重叠。抬起臀部,在双手的帮助下,把双脚的`脚踝和脚跟相靠。
4、放松脚踝,脚趾向后。
5、抬起左手臂,弯曲肘部,把左手由上向下放在背后颈部以下两肩之间的位置。右手则右下向上抬起直到两手紧扣。
6、保持这个姿势30-60秒,正常的呼吸。保持颈部瑜伽和头部的挺直,眼睛注视前方。
7、松开双手,伸直腿部,在另一侧重复这个姿势。然后松开双手,伸直双腿,放松。
功效:
伸展脚踝、臀部和大腿,肩膀腋窝和三头肌以及胸部也得到了伸展这个姿势可以治愈腿部抽筋,瑜伽使腿部肌肉保持弹性。胸部得到完全的伸展,背部更加挺直。肩关节活动更加自如,背阔肌得到完全的伸展。
-
瑜伽盘坐的注意事项和要点
盘坐姿势从生理上讲可以在较长时间内保持身体的稳定,由动作产生的压力,腿部的血流量减少,可以使血液直接到达胃部区域,刺激胃、胆、脾、肾和肝脏,强化腰椎和骶骨部位的神经,缓解肌肉紧张,降低血压,另外长期的盘坐练习可以在很大程度上减少患痔疮的可能。瑜珈的体位练习...
-
练习瑜伽的坏习惯
正确的练习瑜伽,可以让我们享受健康和平静的心情,但是很多人急于追求速度,却忘记了正确的练习方式,造成了很多不良的坏习惯,那么下面这些坏习惯,一定要避免。一:无节奏的呼吸在瑜伽练习中,每一个动作都要与呼吸完美的结合。例如,在开始练习拜日式动作时,首先吸气,举起双臂...
-
亲子瑜伽基本动作
亲子瑜伽可以加强宝宝身体的灵活性,改善宝宝的血液循环,促进宝宝脑发育,让宝宝健康快乐的成长;同时还可以和妈妈在运动的过程中,肌肤接触、目光交流,培养良好的亲子关系。那么,下面是小编为大家分享亲子瑜伽基本动作,欢迎大家参考学习。轮式:a、仰卧垫子上,双脚打开与髋...
-
孕期妈妈练瑜伽的五大好处
瑜伽除了强身健体之外,还可以培养个人的气质。对与孕期妈妈来说,练习瑜伽,可以缓解妊娠的后遗症。下面小编为大家整理了练习瑜伽的五大好处!1、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练,可以使其胸部更加健美,曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下...