除风式瑜伽教程
除风式是瑜珈体式之一,下面由小编为大家分享除风式瑜伽教程,欢迎大家点击查看。
1、 仰卧,双手放于身体两侧,手心向上,双脚放松。
2、 吸气,屈右膝,靠近胸部,双手十指交叉抱住右膝下3公分处,将肘靠近身体,肩放松。
3、 呼气,手臂拉膝关节向胸部,脚放松,到达最大的'限度,同时收下颌眼睛注视胸骨的方
向,头部不要离开地面,左腿伸直放在地板上,脚放松,此时,每一切脊柱都平放在地板上,
腹部会感到受到压力,均匀呼吸,保持20秒。
4、 吸气,放开双臂于身体两侧,将右膝伸直放落地面,
5、 换一侧腿做相同动作,保持20秒。
6、 吸气,放开双臂于身体两侧,将左膝伸直放落地面,均匀呼吸。
7、 曲双膝向上抬起,双手十指相交,抱住双膝下3分公处,呼气,手臂用力,双膝压向胸部,屏气抬头,下巴放在双膝上。
8、 吸气,头及上身放回地面,呼气,放松双手,伸直双腿,
9、 吸气,手臂松开,双脚放落地面,双膝伸直,回复到仰卧放松的姿势,保持20秒,重复做每个动作一遍,各保持20秒。
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