蝴蝶式瑜伽教程
蝴蝶式瑜伽对骨盆有益,还促进血液流入背部和腹部,它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛,有助于预防疝气,纠正月经周期不规则现象。下面是小编为大家分享蝴蝶式瑜伽教程,望对大家有所帮助。
功法:
1、坐在地上,让两个脚心相对保持上体直立。
2、让双手十指交叉放在放在脚趾的前方,尽可能的让脚跟往会阴的地方内收。
3、将你的身体尽可能的向上立起来,然后将你的双手手掌放置双侧膝盖的上方,随着你的匀速呼吸慢慢的压动双侧膝盖,保持这个动作30到60秒的时间。
4、吸气,将你的双侧膝盖内收,双手抱住小腿前侧放松一下背部,然后准备第二次练习。注意:如果你是刚开始练习蝴蝶式,并且你的双侧髋部打不开的话,你可以在臀部下方垫入一个厚一点的垫子,这样你会感觉容易一些。对于那些柔韧性很好或是瑜伽老手朋友来讲,你们可以让双侧手臂向上十指交叉,同样振动腿部来完成这个练习。
功效:
促进骨盆区域的血液循环,有助于打开髋部,对于前列腺疾病的康复和治疗有一定的作用,同时也可以纠正月经期不规则的现象。
它对骨盆有益,还促进血液流入背部和腹部。它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛,有助于预防疝气,纠正月经周期不规则现象,如果在怀孕期经常练习此式,分娩将会更为容易顺利,痛苦也更少。功法:
1、坐在地上,让两个脚心相对保持上体直立。
2、让双手十指交叉放在放在脚趾的前方,尽可能的让脚跟往会阴的地方内收。
3、将你的身体尽可能的向上立起来,然后将你的双手手掌放置双侧膝盖的.上方,随着你的匀速呼吸慢慢的压动双侧膝盖,保持这个动作30到60秒的时间。
4、吸气,将你的双侧膝盖内收,双手抱住小腿前侧放松一下背部,然后准备第二次练习。注意:如果你是刚开始练习蝴蝶式,并且你的双侧髋部打不开的话,你可以在臀部下方垫入一个厚一点的垫子,这样你会感觉容易一些。对于那些柔韧性很好或是瑜伽老手朋友来讲,你们可以让双侧手臂向上十指交叉,同样振动腿部来完成这个练习。
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