虎式瑜伽教程
虎式瑜伽不仅能够让脊柱更加灵活,缓解腰背部酸痛感。下面由小编为大家分享虎式瑜伽教程,望对大家有所帮助。
动作:
1、双膝跪地与肩同宽,小腿和脚背尽量贴在地面上,大腿与小腿成直角;俯身向前,双手手掌着地,指尖向前,手臂垂直地面,同时使脊椎与地面平行,调整呼吸;
2、吸气,脊椎下沉,形成一条向下的弧线;抬腿,并让它在身体后侧笔直伸展,不可摆向侧面;同时抬头,视线向斜上方,抬高下巴,伸展颈部;
3、呼气,把腿收回,膝盖向头部靠近,抬起脊椎,使成拱形;同时低头,收回下颌,膝盖尽量靠近下颌;
4、配合呼吸,完成动作5-10次,初学者应根据自己的身体状况调整次数;
5、完成后,以婴儿式休息!
注意:
1、动作不易太快,吸气时,伸直的腿部切勿在身体后摆动;
2、做动作的中途不可换气,如果练习者气息不足,可根据呼吸频率加快动作速度;
3、严重腰部、背部疾病者慎做该动作。
功效:
这个动作能使脊柱更灵活,缓解腰背部酸痛感。
强壮脊柱神经和坐骨神经。
减少髋部和大腿区域的脂肪,同时可以塑造臀部和背部线条。
强壮生殖器官。它是产后妇女的'极好练习。
提示:
髋部上提同时收紧臀部
提起脚跟可帮你的背部抬得更高,当脊柱完全拱起后,脚跟可逐渐放低。再次感觉姿势过强了,可再踮起脚趾
感到有把握增加伸展的幅度了,就让肋骨随着每次吸气,一点点的上升
胸部高处朝下巴尖靠近,可增加上背部的弯度
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