如何喝咖啡才能减肥
咖啡能减肥的说法大家也一定不陌生。喝咖啡真的有助减肥,但为什么我们天天喝咖啡却不见瘦呢?下面小编给你介绍一下如何喝咖啡才能减肥。
一、咖啡减肥功效
1、咖啡因可以加快脂肪的分解
咖啡在人体吸收后,可以把脂肪加速分解,从而提高血液中脂肪酸的含量。而一旦血液中的脂肪酸浓度升高,脂肪酸就会透过血管被肌肉吸收,从而以能量的形式被消耗掉。
2、咖啡刺激大肠运动
通过科学家的实验表明,喝咖啡后仅仅数分钟,人类的大肠运动就会比平时有明显加强,有利于排宿便的作用。因此科学家认为,咖啡较粗纤维性食物而言是一种更迅速而温和的.导泻剂,并且在女性身上表现得更加明显。
3、咖啡因有利尿的作用
咖啡因有利尿的作用,在一定程度上可以提高排尿量,及时的排出身体多余的水分。
二、咖啡对运动有辅助作用
在运动前喝一杯咖啡能增强耐力,并且有助于减轻体重。
研究人员对一些摄入少量咖啡因的田径运动员进行的测试表明,他们可承受的训练时间比没有喝过咖啡的运动员多出30%,成绩也比平时提高36%。而在比赛时喝咖啡的自行车运动员比喝水的运动员骑得快,也骑得远。咖啡因能促进脂肪代谢的作用也因此被发现。
三、咖啡减肥的注意事项
a.每天1-3杯
每天饮用咖啡不要超过4杯滴注式研磨咖啡(如美式咖啡、拿铁、卡布奇诺),以防止轻度中毒的产生。如果喝咖啡后有烦燥不安、焦虑、易怒、心悸、恶心等症状出现,最好当天不要喝可乐、茶等含啡咖因的饮料。
b.运动前30分钟饮用
喝完咖啡后马上运动,咖啡因还未被人体吸收,带着未被吸收的咖啡因运动,容易增加肠胃负担,最好在饮用咖啡30分钟后,咖啡因才会被人体吸收。因此,专家建议,喝完咖啡30分钟后再运动效果会更好。
c.80℃热咖啡最有效
热咖啡比冰咖啡更有效减肥,因为热咖啡可以将咖啡中的有效成分充分吸收,帮助你更快地消耗体内的热量。另外,泡咖啡也要讲究技巧的哦,不要用刚煮沸的水来泡,而是要用80℃温水来泡咖啡,这样能保护绿原酸而不受损坏。
d.微糖延长饱腹感
喝咖啡最好加奶精,可以缓和对胃的刺激,但要控制糖的摄取量。
e.淡滴咖啡效果更佳
建议大家饮用咖啡因及绿原酸含量高的淡滴咖啡。此外,因为绿原酸不耐热,所以比起深焙咖啡豆不如选择浅焙咖啡豆。
-
巧克力咖啡怎么做
咖啡有很多不同的种类,那大家知道巧克力咖啡怎么做吗?今天小编就来教大家究竟巧克力咖啡怎么做。更多相关信息请关注相关栏目!巧克力咖啡怎么做材料浓缩咖啡机制法:咖啡粉7公克水量120cc含糖巧克力粉15g一般咖啡制法:咖啡粉12公克水量120cc或巧克力糖浆30cc制作方法...
-
如何分辨烘焙咖啡豆的品质好坏
咖啡豆,是指用于制作咖啡的植物果实。广义的讲世界上有2种咖啡豆,阿拉比卡豆和罗伯斯塔豆。那么如何分辨烘焙咖啡豆的品质好坏呢,一起去了解一下吧!①看外形挑选咖啡豆的时候你可以根据烘焙后的咖啡豆来判断好坏,一种好的咖啡豆外形一定是豆大肥美、均匀、大小一致...
-
蓝山咖啡的知识介绍
大部分人听的最多的恐怕是星巴克咖啡,但是同样著名的蓝山咖啡有听说过吗?它是牙买加的一种名贵咖啡,下面文章会一一的阐述,关于蓝山咖啡的那些事儿。蓝山咖啡味道醇正,酸、甘、苦度适中,散发着一种诱人的优雅气息。牙买加岛的面积不大,蓝山山脉位于首都金斯敦东北部,...
-
如何选择咖啡伴侣
咖啡除了是工作中的好伙伴,同时也是生活中的调剂品,选择不同的咖啡,可以反映当时人在某一时刻的心情。如何选择咖啡伴侣呢?下面是小编分享的方法,一起来看一下吧。牛奶牛奶也是我们比较常用的也是最容易取得的乳制品,但牛奶最大的缺点就是浓度不够,所以会稀释咖啡。我...