收腹普拉提养出纤腰
肚子赘肉多的人,无论站着还是坐着,肚子都会凸出来。怎样减肚子上的赘肉呢?居家减肚子赘肉的最快方法是做收腹普拉提,一起学习下面这4式简单的'普拉提,轻轻松松和肚子上的肥肉说拜拜。
收腹普拉提一:
1、身体仰卧于地面上,双手弯曲,手肘向外,头部枕着双手。双腿屈膝并拢,两脚可稍微分开,注意收腹。
2、头部向前抬起,带动上身离地,腿部保持不动,同时吸气。缓缓放下身子,重复动作20次。注意是腹部用力,不要拉伤脖子。
减肚子赘肉的最快方法_收腹普拉提养出纤腰
减肚子赘肉的最快方法_收腹普拉提养出纤腰
收腹普拉提二:
1、身体平躺在地面上,两手紧贴耳边上举过头部,掌心相向,离开地面。双腿并拢,然后向上抬起,并使大腿与地面垂直,小腿与地面平行。注意收腹。
2、腿部保持不动,头部连带肩膀提起,双手向前划下,停在腰侧位置,你可以感觉到,当你蜷缩身体的时候,胃部好像在收缩。一段时间下来,就可以成功收腹了。
减肚子赘肉的最快方法_收腹普拉提养出纤腰
减肚子赘肉的最快方法_收腹普拉提养出纤腰
收腹普拉提三:
1、身体平躺在地面上,双腿并拢,然后向上抬起,并使得大腿垂直于地面,小腿与地面平行。两手向上伸直,并垂直于地面,掌心相向。
2、腿部由弯曲状态转为伸直,与地面成45度角。同时,头部抬起,两手向下方划下,停在腰侧。
减肚子赘肉的最快方法_收腹普拉提养出纤腰
减肚子赘肉的最快方法_收腹普拉提养出纤腰
收腹普拉提四:
1、身体平躺在地面上,双手抱头,手肘向外,双腿并拢,然后向上抬起,并使大腿垂直于地面,小腿与地面平行,然后身体转向右侧。
2、身体转向另一侧,同时右腿向前伸直,保持姿势5秒。再向反方向转动,腿部变为右腿屈膝在上,左腿向前伸直,如此重复动作。
减肚子赘肉的最快方法_收腹普拉提养出纤腰
减肚子赘肉的最快方法_收腹普拉提养出纤腰
注意事项
看到上面介绍的四种减肚子运动,您还在等待什么,抓紧制定一个锻炼计划,每天开始坚持练习吧。肚子减肥最有效方法简单的来说就是少吃多练,运动方法已经分享给给位MM了,如果配合一些减肥产品一起使用的话,效果是会翻倍的哦!迫不及待想减掉大肚腩的MM门,看看下面的资料吧!
-
普拉提是什么
你知道普拉提的名字是怎样来的吗?聪明的你可能已经想到了,就是以该项运动的发明者——德国人约瑟夫?休伯特斯?普拉提的姓氏来命名的哦。普拉提说,快乐的第一需求是身体健康,而这也是普拉提的精神所在。那么,你知道普拉提究竟是怎样一种运动吗?普拉提,是一...
-
办公室减压普拉提练习
都市白领们普遍感到工作和生活的巨大压力,那么如何缓解这些压力呢?下面YJBYS小编为大家搜索整理了关于办公室减压普拉提练习,欢迎参考阅读,希望你喜欢!想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生培训网!一、胸部放松1.准备姿势侧卧屈膝大约90度(舒适的位置),双膝...
-
普拉提的要素是什么-普拉提基本要素
专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久,这16个字是做好普拉提的基本要素。下面,小编为大家详细地讲讲普拉提基本要素,希望对大家有所帮助!重心利用自身的重力带来的阻力,达到锻炼肌肉的效果。呼吸注意呼吸的深度,尽可能用腹式呼吸法。专注训练时注意力集...
-
普通高校普拉提教学初探
摘要:本文对普拉提运动项目进行了简要的介绍。通过总结自己在普拉提教学中的一点实践经验,以期促进普拉提在高校的推广,拓宽高校体育的教学内容。关键词:普拉提教学高校普拉提是由德国人JosephHubertusPilates(约瑟夫.普拉提)创立并推广的。强调在人体中立位的身体...