普拉提入门指南

或许普拉提运动最让人兴奋的一个方面就是每个人都可以做，而且都可以达到让人惊讶的效果。因为普拉提没有特别跳跃的，激烈的压力的运动，普拉提可以让那些因为关节疼痛，肌肉虚弱的问题而羞于参加运动的人们来参加活动。

它同样很便捷。你不需要任何的重的，昂贵的的器材，你可以在任何时候，任何地点做普拉提。很多普拉提的运动都不会花费你超过10分钟的时间。普拉提可以让那些总是找不到时间来做运动的人有充足的时间来做运动。你会有10分钟的.时间来加强你的腹部和背部，对不对?你会在至少做10组之后来看到并感觉到它的效果。

　　基本要素

“专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久”，这16个字是做好普拉提的基本要素。

　　1.专注

训练时注意力集中，静静聆听身体的感觉。

　　2.控制

动作到位，尽量达到教练要求的位置。

　　3.重心

利用自身的重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。

　　4.呼吸

注意呼吸的深度，尽可能用腹式呼吸法。

　　5.流畅

动作流畅，速度均匀。

　　6.准确

姿势准确，效果更佳。

　　7.放松

冥想时仔细感觉身体的部位。

　　8.持久

有意识地收缩需要锻炼的肌肉，保持紧张感，消耗能量。