普拉提在高校体育中的引入和推广

普拉提(Pilates)训练法是一种静力性的健身运动，是1926年由德国的约瑟夫·普拉提( Joseph Pilates)创立的一种运动健身体系。下面YJBYS小编为大家搜索整理了关于普拉提在高校体育中的引入和推广，助你快速瘦腿，欢迎参考阅读，希望你喜欢!想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生培训网!

普拉提练习因其对健身训练的重要作用和价值，备受我国健身领域的青睐，并被推广运用。但是高校体育产业并没有及时引入并发展这项新兴的项目。

　　一、普拉提练习对体育锻炼的影响

　　1.普拉提练习可大幅度提高练习者的身体稳定性

奥林匹克格言“更快、更高、更强” (Faster，Higher，Stronger)， 激励运动员要继续不断地参加运动、努力追求进步与追求自我的突破。但是这一前提就关乎运动员身体的稳定性，这是一切的基础。医学界表明：普拉提练习完善人体骨骼的排布，使人体运动更加协调和稳定，因此在运动中能大幅度增加核心力量。

普拉提练习中大部分的训练都旨在增加身体的稳定性，它的训练不是看上去简简单单的一个个呆板的动作，而是在运动中保持身体的稳定性。这正是高校体育产业所需要的运动训练方法。高校体育产业囊括多项运动项目，而普拉提练习的引入，能够强有力地增进运动员在运动中的身体稳定性，是其他体育训练项目的一个先决条件。因此，在高校体育产业中引入普拉提练习能够提高运动员的训练效率和减少在训练和在比赛中的意外伤害。

　　2.普拉提练习能够对肌肉力量进行大幅度的提升

普拉提学名“静态肌肉强化”， 普拉提练习能够对肌肉力量进行大幅度的提升。举一个简单的例子：后向剪蹲 Reverse Lunge(具体的做法：保持双腿和髋同宽，一只脚踩在滑垫上。缓慢吸气，另一只脚缓缓向后滑动随之降低身体的重心，缓慢呼气，身体恢复原状)可以有效地增加腿部力量和足部本体感。增强肌肉力量的动作在普拉提练习中比比皆是，这里不再赘述。

　　3.普拉提练习有助于塑造形体

普拉提练习之所以掀起全球的热潮，其主要原因是其对养生、塑形方便的突出作用。长期的普拉提练习能够改善人体肌肉群的相互配合能力，兼顾全身的各个肌肉群，有助于塑造完美的体型。自从普拉提练习传入中国，就在高校校园中成为了健身的深化，特别是对于女大学生的吸引力巨大，普拉提练习可以很好地改善全身肌肉运动锻炼失衡的状态，有助于塑造完美的身形，这使得女大学生对普拉提练习热爱到了几乎痴迷的地步。高校体育产业对普拉提练习的引入，恰好符合大学生的这一需求。

　　二、普拉提练习对练习者心态的影响

普拉提练习采用静态锻炼法，最大可能地发掘人类运动潜力，促进练习者心态的平衡，帮助练习者建立自信心。

　　1.练习普拉提对练习者心态起稳定作用

随着生活节奏的不断加快，人们普遍出现了心里烦躁、失眠等一系列心理问题。在各个高校中，虽然都采取了很多措施来应对这一情况，但收效甚微。在高校体育产业中引入普拉提练习这项运动，能够很大程度上减缓并控制大学生的心理问题。普拉提练习在缓解大学生心理压力上有着显著的效果。普拉提练习是一项长期训练的任务，并不是一朝一夕就能够达到某种效果，而且在训练的过程中重在心无杂念、神情集中，这种身心的锻炼模式能够使人忘却压力、舒缓心情，再加上练习的长期性，促使这种良好的心理状态形成习惯，在今后的生活中产生不可估量的影响。不但长期的锻炼会使练习者得到成功的激励和喜悦，而且这种源源不断的能量促使练习者建立良好的心态，神清气爽。

　　2.普拉提练习帮助练习者建立自信心

与其他运动形式不同的是：普拉提练习是一种自我提高、自我升华的运动形态，不属于竞技类的项目，它是一种循序渐进的运动，每个动作都看似简单，又充满挑战。即使是练习普拉提的高手也不可能轻轻松松就完成它的全部练习。当练习者看到自己一次次向完美迈进时，会产生一种收获的喜悦，这在心理学上叫做“心理暗示”。使练习者相信自己一定能够做的比上一次更好。这种一次次的心理暗示会帮助练习者建立对运动的自信心，从而建立对生活的信心。

　　三、普拉提练习在高校体育产业中应避免的误区

普拉提练习注重专注、控制、轴心、呼吸、准确、流畅，对动作的要求较高，同时要有正确的呼吸方法与之配合。普拉提练习的.每个动作都看似简单，实则在简单的动作下蕴含着强大的力量，特别是如果要把普拉提练习中的每一个动作都做到具体到位，并不是一件简单的事。练习者不仅仅要注重动作的完整性和身体的稳定性，更要有适当的呼吸方式与之相配合，否则无法达到训练提高的效果，反而会对身体产生一定程度的伤害。因此，在高校的体育产业中引入普拉提，需要有专门的教师进行培训指导，切忌盲目的模仿。

普拉提练习对身体潜力的开发是一个循序渐进的过程，虽然它对练习者的身心都会产生很大的积极影响，但是在短时间内很难表现出来，因此，普拉提练习是一个长期的过程，它没有一个合适的评分制度与之相对应。在高校体育教学课上，应该尽可能地增加课时延续的时间。对于一些急于求成的学生，教师应予以积极的指导，避免急于求成的练习对身体产生不同程度的伤害。