普拉提是什么
你知道普拉提的名字是怎样来的吗?聪明的你可能已经想到了,就是以该项运动的发明者——德国人约瑟夫?休伯特斯?普拉提的姓氏来命名的哦。普拉提说,快乐的第一需求是身体健康,而这也是普拉提的精神所在。那么,你知道普拉提究竟是怎样一种运动吗?
普拉提,是一种可以舒缓人体全身肌肉,提高躯干控制能力的运动。普拉提将东、西方的养生方法,如瑜伽、太极等融会贯通后,配合以特殊的`仪器及运动技巧。
可以说,普拉提是专为在办公室工作的人群设计的,他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡,而这种运动又主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位进行的肌肉训练。有规律地行普拉提锻炼不仅可以纠正身体的姿态,放松腰部、颈部,肩部,还可以收紧手臂、腹部的松弛肌肉,达到减肥塑形的良好效果呢。
普拉提有什么好处
坐在电脑前一整天的你是不是感觉脑袋昏昏的,肩膀、脖子和腰部都酸酸的呢?下班后,你不应该在窝在沙发上看电视了,快点站起来,我们一起来做普拉提吧!普拉提的好处多多,那么你知道都有哪些好处吗?
1、改善血液循环
普拉提通过运动与呼吸的配合,可以有效改善身体的血液循环,有利于身体健康,提高身体的免疫功能。
2、提高心肺功能
普拉提的基本原则之一就是深度呼吸,深长的呼吸可以增加氧气的摄入量与二氧化碳的排出量,从而以大大提高心肺功能。
3、缓解压力
普拉提深长的呼吸与配合呼吸的拉伸练习可以放松神经与肌肉,从而缓解压力。
4、加强消化功能
练习普拉提有助于胃和肠的蠕动,从而降低患胃溃疡及其他胃病的危险。
5、增长力量
练习普拉提有助于提高肌肉力量及关节稳定性,从而提高身体的力量。
6、紧实肌肉
普拉提可以使全身的肌肉紧实而有弹性,让肌肉变的强壮而且线条细长哦。
7、改善体态
普拉提能够让你臀部、大腿、胳膊、双肩等部位的肌肉更加结实而有弹性,让你无时无刻不呈现出良好的身体状态,看你整个人的体态看上去都优雅自信!
做普拉提要注意什么
MM们想通过普拉提锻炼让自己的身材变得更好、形体更佳健美的心情可以理解,但是俗话说“心急吃不了热豆腐”,因此在训练的时候一定要注意循序渐进哦。那么,你知道做普拉提时要注意什么吗?
1、MM在做普拉提的时候最好穿宽松舒适的衣服,并且脱掉鞋袜哦;
2、练习时注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,最好与动作保持基本一致;
3、练习时动作速度要缓慢,尽量延长肌肉控制时间,从而消耗更多能量,达到瘦身目的;
4、初学者每周练习2-3次为宜,每个动作根据自身情况而定;
5、在运动前2小时内最好不要进食,在练习后的2小时内,也最好不要进食;
6、练习过程中可以喝水,但要少喝,慢喝,不要喝太凉的水。
-
普拉提的要素是什么-普拉提基本要素
专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久,这16个字是做好普拉提的基本要素。下面,小编为大家详细地讲讲普拉提基本要素,希望对大家有所帮助!重心利用自身的重力带来的阻力,达到锻炼肌肉的效果。呼吸注意呼吸的深度,尽可能用腹式呼吸法。专注训练时注意力集...
-
普拉提保护颈椎的动作
很多白领一族每天上班都会对着电脑,时间长了,颈椎多半会有一些问题,下面yjby小编介绍几个简单的普拉提小动作,每天腾出一点时间,保护你的颈椎和腰椎吧!运动方法:身体站立,双脚与肩同宽,一手贴近裤缝,另一手放于头部一侧,手部微微用力辅助头部向侧斜方伸展。呼吸:伸拉时呼...
-
普拉提7个动作练习,助你瘦身减肥
如今越来越多的'人喜欢练习普拉提,下面YJBYS小编为大家搜索整理了关于普拉提7个动作练习,助你瘦身减肥,欢迎参考阅读,希望您喜欢!想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生培训网!普拉提是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉,维持和改善外观正常活动姿势、...
-
初学者在哪练普拉提更好
现在有许多小伙伴在家自己健身,或跟着视频和其他资料自己练习普拉提。自己能练习当然很好。但yjbys小编还是强烈推荐大家一起在专业老师或教练的指导、陪伴下开始普拉提的练习。一、普拉提运动讲究身体的控制普拉提先生一度称自己的这些运动、动作为控制术(Cont...