练习普拉提需要注意什么
普拉提是现在很流行的健身运动,普拉提运动要求运动者的动作一定要准确,所以在练习普拉提时要特别注意以下几个方面:
正确的姿势:
正确的姿势是保持腹部和背部集中适当的力量,让肌肉能够支持脊椎。当你正确地挺起腹部和背部并加强其他肌肉的用力时,整个身体就达到了自然和理想的状态。这样的姿态会帮助肌肉有适当的运动。
良好的呼吸:
良好的'呼吸方式应该是以头脑、身体、精神来进行的,这样可以使练习者的肉体和心灵压力一扫而空。呼吸的时机必须正确,与我们通常的呼吸不同,普拉提运动在呼吸时要求在用力动作时吸气(这时你的腹部处于伸展状态),而在收紧腹部时呼气。
普拉提运动要求心灵和精神的和谐。心灵减压,其实在普拉提练习中可以自然地完成。
特别注意的是:
1、普拉提没有年龄和性别的限制,适于任何人。
2、由于大部分动作是躺在垫子上完成,所以建议女性朋友不要梳辫子来练习。
3、没有饮食限制,这会让不少人动心,但也别吃太多。
4、尽量穿紧身运动服练习,可以随时检查肌肉是否处于紧张状态。
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