普拉提7个动作练习,助你瘦身减肥
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普拉提是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉,维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配,再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。
01 弓步踢腿,每一边15次。
02 单腿前伸,每一边做15次。
03 下蹲伸手,做15次。
04 侧板走,做15次。
05 俯卧撑和扭转,做15次。
06 反向平板桥,做15次。
07 平板爬行,每一边做15次。
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普拉提的常见动作有哪些
普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程,它的起源要追溯到1914年战争中的集中营。下面是YJBYS小编为大家搜索整理的普拉提的一些常见动作,欢迎参考阅读,希望对您有所帮助。1.腿部环绕(LegCircles)身体平躺在垫子上,双臂放于体侧。先把一条腿向上举...
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普拉提对腰痛的作用
有一种说法是加强腹部的肌肉以解决腰痛的问题。可是传统的仰卧起坐只能增强腹肌的最外层,比如腹直肌,而无法锻炼到深部肌肉。且传统的仰卧起坐锻炼使得腰椎更加弯曲,在某些情况下可能会加重腰痛。如果腰椎深层的固定者——腹横肌和多裂肌没有被恰当地锻...
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普拉提锻炼对大学生身心健康的影响
摘要:作为一种舒缓身体肌肉和提高人体躯干控制能力的活动,普拉提没有那些竞技活动的激烈性特征,它还可以达到对身体进行塑形及健身的目的,因此,普拉提锻炼很受大学生的欢迎。本文探讨了普拉提锻炼的意义,并对普拉提锻炼的作用方法和普拉提锻炼对大学生身心健康的影响...
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最潮普拉提,不练你就OUT了
健身运动、瑜伽早已是大大小小健身俱乐部最风靡火爆的项目,而如今又有一项运动在广州刮起不小的旋风,那就是普拉提。在此之前,普拉提很早就席卷了美国好莱坞,很多大牌明星都对它趋之若鹜。而且,与瑜伽不同,普拉提还具备运动康复的功效。通过有规律的练习普拉提,重新调...