2017最新减肥必做的普拉提基本动作
普拉提是比较新潮的一种健身方式,起源于20世纪20年代,由约瑟夫▪普拉提开创。这种健身方式的美妙之处在于,它统筹力量、灵活性、体式、协调性和腹部力量为一体,你可以同时在这多个方面得到有效的训练。练习时,你只需要注意留个习练原则:定中心,控制,身体流动,呼吸,准确和集中精神。普拉提重质量而非数量,因此,它不要求你无数次的重复某一个动作。下面给大家介绍5个普拉提动作,据说这是减肥必做的五式普拉提哦!
1.腹部运动
这个练习可以为之后的练习做热身准备。它集中锻炼腹部肌肉,比卷腹练习更见效。仰卧,双腿提起离地面45度;胳膊于身体两侧向前平伸,稍稍离开垫面,同时提起头部和肩部。每一组均匀呼吸5次,重复一分钟。
2.上卷
仰卧,双腿向前平伸;双手举过头顶,前臂靠近耳朵上方一点;吸气,双臂与下巴在一条直线上,开始使用头、脖子和肩膀的力量提起上身;呼气,继续上提直到身体完全坐直且整个身体呈C形;收紧大腿内侧,身体上提的过程中避免腿不停的碰撞垫子;调整呼吸,身体完全坐直后开始吸气,准备躺下去时呼气,重复这个练习一分钟。
3.十字交叉
仰卧,提起双腿,弯曲膝盖,膝关节与地面平行;双手放在脑后,向上提起头部和肩膀;呼气,扭转上半身使右肩向左膝靠近,同时将右腿向外伸展约45度,换另一边重复一遍为一组。练习一分钟。
4.双腿拉伸
仰卧,膝盖靠近胸部;提起头和肩膀,双手搂住膝盖;吸气,分别向两个相反的方向拉伸你的胳膊和腿;胳膊应该靠近耳朵,双腿则与地面呈45度;呼气,将膝盖收回到胸部的位置。重复一分钟。
5.跳跃俯卧撑
双腿并拢,站在瑜伽垫后端;呼气,双手撑地,双手向前移动,呈俯卧撑的.姿势;弯曲手肘,做一个俯卧撑,然后向后移动双手,回到站立姿势;弯曲膝盖呈深蹲的姿势,然后向上起跳,到此完成练习;重复一分钟。
▏普拉提的好处:
●全身锻炼
●核心稳定性和体式练习平衡性
●肌肉力量的训练
●提高身体的感知力
●帮助伤口恢复
●减肥瘦身
●缓解压力
●缓解背部疼痛
▏普拉提瘦身小贴士:
●练习时加快节奏
●选择一个普拉提班
●加大练习频率
●制作健身方案
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普拉提健身小知识
普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程,它的起源要追溯到1914年战争中的集中营。普拉提(pilates)是一项超过80年,独特神奇的组合运动系统疗法,取名于其创始人(Josephtes)约瑟夫·普拉提先生。现在,普拉提演化为一个名词,泛指所有运用JosephPi...
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初学者在哪练普拉提更好
现在有许多小伙伴在家自己健身,或跟着视频和其他资料自己练习普拉提。自己能练习当然很好。但yjbys小编还是强烈推荐大家一起在专业老师或教练的指导、陪伴下开始普拉提的练习。一、普拉提运动讲究身体的控制普拉提先生一度称自己的这些运动、动作为控制术(Cont...
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关于普拉提课程建设的几点意见
摘要:高校体育课开展普拉提运动对于提升女大学生的体育兴趣有着积极地作用,这种运动在模式上够新颖,效果上够显著,很适合活泼的年轻人,而且很容易同大学体育课中的各项体质健康测试相融合。普拉提属于新型的体育项目,各方面的理论也在逐步完善中,希望通过社会体育群体...
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普拉提减肥瑜伽的作用
普拉提减肥瑜伽在近年来迅速兴起,很多人都争相了解它是什么。那普拉提减肥瑜伽有哪些作用?下面将为你回答这个问题。1.缓解肌肉紧张长时间的久坐会使肌肉力量逐渐减弱,既容易使体态变形,又容易导致腰酸背痛。普拉提减肥瑜伽可以锻炼肌肉的`耐力,重新分布身体的压力...