普拉提的基本动作
普拉提的动作大都很简单,但是必须要做正确、做到位。下面是YJBYS小编为大家搜索整理的关于练习普拉提的`基本动作,欢迎参考阅读,希望你喜欢!想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生培训网!
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动作一:
平躺于垫上,双臂放于体侧,一腿上举,另一腿伸直或弯曲放于地上,腹部收紧,腰背部紧贴地面,吸气时上腿划圈,呼气时回到起点停住,一个方向做4~6次,然后换反方向绕环4~6次。
注意:腿绕环幅度不要太大,保持臀部平稳,髋关节不动。
动作二:
上体抬起,肩膀离地,左腿伸直,右腿弯曲,右腿外侧手抱住脚踝,内侧手抱膝,呼吸1次交换腿,重复上述动作,左右两侧各交换8~10次。
注意:上体不要放松,上背部离地。动作三:
上体抬起,双膝收到胸前,团紧身体,双手抱膝,吸气伸展全身,呼气收回至初始状态。可重复6~10次。
注意:上体保持不动,肩膀离地,打开身体时,双臂从前到上,收回时则从旁边收到抱膝。
动作四:
手和脚的位置固定不动,双腿弯曲,左腿在前,右腿在后,吸气时单臂支撑起,身体则全身挺直成一条线,呼气时缓缓落下,然后换腿练习。
注意:动作要缓慢,有控制,在完成时有困难,可用肘关节支撑于地上。
收腹细腰配合饮食:
牛奶 收腹细腰之最佳饮品——每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食,然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期,则效果更稳定。
· 瘦身减肥
动作一:
平躺于垫上,双臂放于体侧,一腿上举,另一腿伸直或弯曲放于地上,腹部收紧,腰背部紧贴地面,吸气时上腿划圈,呼气时回到起点停住,一个方向做4~6次,然后换反方向绕环4~6次。
注意:腿绕环幅度不要太大,保持臀部平稳,髋关节不动。
动作二:
上体抬起,肩膀离地,左腿伸直,右腿弯曲,右腿外侧手抱住脚踝,内侧手抱膝,呼吸1次交换腿,重复上述动作,左右两侧各交换8~10次。
注意:上体不要放松,上背部离地。
动作三:
上体抬起,双膝收到胸前,团紧身体,双手抱膝,吸气伸展全身,呼气收回至初始状态。可重复6~10次。
注意:上体保持不动,肩膀离地,打开身体时,双臂从前到上,收回时则从旁边收到抱膝。
动作四:
手和脚的位置固定不动,双腿弯曲,左腿在前,右腿在后,吸气时单臂支撑起,身体则全身挺直成一条线,呼气时缓缓落下,然后换腿练习。
注意:动作要缓慢,有控制,在完成时有困难,可用肘关节支撑于地上。
收腹细腰配合饮食:
牛奶收腹细腰之最佳饮品——每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食,然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期,则效果更稳定。
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普拉提的常见动作有哪些
普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程,它的起源要追溯到1914年战争中的集中营。下面是YJBYS小编为大家搜索整理的普拉提的一些常见动作,欢迎参考阅读,希望对您有所帮助。1.腿部环绕(LegCircles)身体平躺在垫子上,双臂放于体侧。先把一条腿向上举...
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普拉提对腰痛的作用
有一种说法是加强腹部的肌肉以解决腰痛的问题。可是传统的仰卧起坐只能增强腹肌的最外层,比如腹直肌,而无法锻炼到深部肌肉。且传统的仰卧起坐锻炼使得腰椎更加弯曲,在某些情况下可能会加重腰痛。如果腰椎深层的固定者——腹横肌和多裂肌没有被恰当地锻...
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普拉提锻炼对大学生身心健康的影响
摘要:作为一种舒缓身体肌肉和提高人体躯干控制能力的活动,普拉提没有那些竞技活动的激烈性特征,它还可以达到对身体进行塑形及健身的目的,因此,普拉提锻炼很受大学生的欢迎。本文探讨了普拉提锻炼的意义,并对普拉提锻炼的作用方法和普拉提锻炼对大学生身心健康的影响...
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最潮普拉提,不练你就OUT了
健身运动、瑜伽早已是大大小小健身俱乐部最风靡火爆的项目,而如今又有一项运动在广州刮起不小的旋风,那就是普拉提。在此之前,普拉提很早就席卷了美国好莱坞,很多大牌明星都对它趋之若鹜。而且,与瑜伽不同,普拉提还具备运动康复的功效。通过有规律的练习普拉提,重新调...