普拉提基本动作
普拉提做为一项新兴的运动减肥项目,近年来备受减肥人群的'青睐。带来三组轻松的普拉提,居家宅女也可以自行练习哟。还在等什么呢?赶快让普拉提帮你塑造迷人的曲线吧!
普拉提动作一
1 平躺软垫上,双手平放身旁,双肩下沉,臀部贴紧软垫,双膝屈曲;
2 收紧盆底肌肉及腹横肌:盆骨向上向下移动,身体不能移动;
3 当盆骨向上移到最大幅度时,即寻到中心点及固定盆骨,为其他运动作好准备。
普拉提动作二
1 平躺软垫上,双手平放身旁,双肩下沉,臀部贴紧软垫,双膝屈曲;收紧盆底肌肉及腹横肌,寻到及固定中心点及盆骨;
2 先吸气,慢慢提升及腰部,感觉脊骨逐节离开软垫,同时慢慢呼气;
3 继续提升至肩膊位置,当腰、臀及双膝成一直线,感觉所有脊骨已离开软垫时,吸一口气,然后慢慢从肩膊开始,感觉脊骨逐节放回软垫上,同时慢慢呼气,上下为一次,共做四至六次。
普拉提动作三
1 面向下,双手与肩膊同阔平放,双肩下沉,大腿贴紧软垫,双腿伸直;收紧盆底肌肉及背肌,稳固盆骨、双肩及脊骨这三个中心点;
2 先吸气,然后肩颈和上半身慢慢提升,同时慢慢呼气;
3 肩颈用力带动上半身向上,双手伸直支撑上半身,头、颈及背成一直线,然后再吸一口气,缓慢放下呼气,上下为一次,共做四至六次。
-
健康塑身的普拉提基本动作推荐
普拉提是中西结合的健身运动,而且有着非常好的效果,今天yjbys小编就为大家介绍普拉提的塑身动作,想瘦的朋友们,还不抓紧?柔腰练习组一:旋腰拉锯动作要点:结合了曲脊向前和扭腰的动作。动作结果:特别压缩并柔软腰腹斜肌。伸展腿后肌肉和韧带,消除体内浊气,增强血液循环以...
-
普拉提练习的重点及常见动作
普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程,可分两种方式:垫上运动和器械运动。下面YJBYS小编搜索整理的关于普拉提练习的重点及常见动作,希望对大家有所帮助!想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生培训网!普拉提练习重点A、坐姿转体1、双腿屈...
-
普拉提和瑜伽有什么区别
英文的Pilates(/PilatesMethod),即普拉提(或称普拉提技术)。是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(JosephHubertusPilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为控制术(Contrology)。狭义普拉提运动...
-
普拉提的基本动作大全
近年来,普拉提做为一种新兴的减肥运动,一直备受年轻白领的青睐。那么,普拉提能帮助减肥的招式有哪些呢?与各位MM分享普拉提的一套简易操,让你轻松练习也能从中达到瘦身的目的哦!普拉提简易操动作:普拉提动作1:背躺在地板上,颈部放松,保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍,慢慢吐...