2017减肥最有效的芭蕾舞动作
芭蕾舞也许是很多mm小时候的梦想,yjbys小编将芭蕾舞与减肥组合一起你是否也会喜欢呢?如此优雅有气质的芭蕾舞动作你也来学两招儿,不但是塑造优美体态的运动,还是减肥最有效果的方法,想进行运动减肥的'mm们就来跟我一起学学吧!
第一式:旋转鸟
身体仰卧于地板上,将全身蜷缩起来,之后将双手放于脑后,收紧小腹并呼气,此时将头和肩膀抬起。在吸气的时候将双腿向前伸出,并分开成“v “形,让左腿与地面保持75度角,右腿与地面保持45度角。将这个姿势保持一会儿,之后呼气,将双腿交替在半空中画半圆。吸气并收回双腿,重复进行整组动作。
第二式:吊床
先在地板上铺上一块大浴巾,之后仰卧在浴巾上,双手抓住浴巾的两角并兜住后脑。膝盖弯曲,双脚平放地面,吸气收紧小腹并向上抬起头部、颈部,使肩膀离开地面。将这个姿势保持一会儿后,吸气并蹬直其中一条腿,并保持脚跟不要离地。之后呼气,将伸直的这条腿收回,并换另一条腿重复进行。在进行这个动作时,要注意呼吸的方法,在呼气的时候腹肌要用力向内紧收。
第三式:舞者旋围
右手撑地,右腿弯曲让膝盖落在地面上,之后左腿屈膝,左手向边上举起,这是预备动作。下面将腿伸直,双脚一前一后,腹部用力使臀部离开地面,之后举起左手臂。收紧小腹并使身体向左转,左手臂作为支撑,眼神向上方看去。在呼气的时候挺髋,呼气时恢复预备姿势,并重复进行整组动作。
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