慢跑的动作技巧
慢跑要达到减肥效果,则至少每次运动30至40分钟以上,这样才能达到燃脂的效果。慢跑的动作技巧有哪些呢,小编整理了相关的内容,欢迎欣赏与借鉴。
慢跑的动作技巧1、腿部动作
(1)着地缓冲,用脚跟或脚外侧柔和着地并很快滚动到全脚掌,着地点距离身体投影点20-30厘米处为宜,脚落地没有明显(扒地)动作,落地瞬间身体重心不要过多下降。
(2)后蹬与前摆,后蹬向前性要好,摆动腿前摆时不要抬得过高,髋部没有明显前送动作。
(3)腾空是要求身体的重心腾空,但是不要过高,放松蹬地的腿部肌肉,迅速轻松的将大腿向前摆出,然后大小腿应该由于惯性自然的折叠。
2、上体姿势与摆臂
上体正直稍前倾,头部自然,眼平视,摆臂以肩为轴,两手半握拳,前后摆动。
3、呼吸
呼吸要和跑步的节奏相吻合,一般是二步一呼、二步一吸;也可三步一呼、三步一吸。呼吸时,要用鼻和半张开嘴(舌尖卷起,微微舔上腭)同时进行。对初练跑步者,呼吸快、慢、深、浅因人而宜,可在不感到气的情况一,自然的加深呼吸。
慢跑最佳频率及时段
慢跑应选择在早上十点左右,以及傍晚五六点的`时间。慢跑的场所可以是操场、公园、跑步机上等等,但不适合在公路旁边,空气清新,灰尘少的地方更适合运动的需要,因为慢跑是长时间的有氧运动。
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