短跑的训练内容-短跑技巧
短跑是田径径赛项目的其中一类,一般包括:50米跑.60米跑.100米跑.200米跑,400米跑,4×100米接力跑等几项,短跑想要跑得精,也是要靠锻炼出来的,那么短跑的训练内容有哪些呢?有什么技巧呢?下面一起看看吧!
短跑的训练内容
1.速度训练
短跑是需要进行速度训练的,先是准备活动,各种拉长活动.协调练习.冲跑或弹性跑;速度练习,30米.60米.80米.100米.150米,除了锻炼跑的专门活动,还可以进行:悬垂举腿或仰卧起坐有利于提升快速力量.中力量;
2.耐力锻炼
耐力对于短跑来说也是很重要的,首先还是进行准备活动,每天慢跑半小时,期间不能停止,注意呼吸均匀.步伐均匀,稳住速度,跑时保持重心略微前倾,就可一直比较松地跑步,然后进行上肢力量以及级跳锻炼,最后就是利用橡皮条进行抗阻力练习。
3.速度耐力的训练
越野跑或球类活,各种拉长活动.协调练习,然后是进行沙袋摆腿,100米.200米间歇跑或不同跑距的组合跑,最后就是卧推或抓举的上肢力量练习。
经过不断的训练,你的体能肯定会大大提升,这些训练都是为短跑做的准备,只要具备以上锻炼,才有足够的力量去短跑,当你拥有足够的能力以后,同时还要掌握一定的短跑技巧,这样才能够跑得出色。跑前注意做简单的热身操,如脚部的热身和缓和运动,加强对膝关节的热身,因为跑步对膝关节压力是比较大的,如果不活动一下,一下子是很难承受那么大的冲刺压力;注意枪声,在准备时候不能分心,一听到枪声立马起跑,跑步时应该穿钉鞋,冲刺终点要用前倾身体发冲刺,只要头部过线了,就算是过了终点;跑步时要相信自己,按自己的'节奏跑,不要受别人的干扰。
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