慢跑需要掌握的小技巧
慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。那么慢跑要掌握什么技巧呢,小编整理了相关的内容,欢迎欣赏与借鉴。
1、精神愉悦
最初的10分钟可能是最辛苦的`,一定要调理好身体状态,尽量使身体清爽松弛。根据自身的情况确定速度,以能边跑边轻松说话为标准。
2、头部
保持正直,可以在水平线上选取一点作为视线的焦点,以防止身体前倾。
3、呼吸
呼吸要顺其自然,不要只用鼻子呼吸,尤其要把空气大口地吸入胸腔。
4、背部
呼吸时伸展背部,挺胸沉胯。
5、臀部
微屈,但不要使肌肉紧张,让它随身体自然摆动。
6、肩部
保持灵活放松,按身体的轴心自然摆动。
7、足部
脚掌着地,从脚跟到脚尖的运动。不要只用脚尖跑,这样对小腿不好,还会使身体大幅摆动。
8、步伐
开始的时候,可以跑一会儿,走一会儿,慢慢增加跑的时间,减少走的时间。另外,可以选择地形富于变化的地点进行锻炼,坡路比平路要好。
9、叉气
可能是呼吸了过多冷空气或横隔膜痉挛造成的,用手压胸口10秒钟左右,深呼吸,放松身体。
10、带手表
随时看时间,这能给你积极的鼓励,让你想法多跑一会儿。
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