有氧搏击操练习须知

如果你还是精力十足的年轻人，如果你想要感受一下大汗淋漓的感觉，如果你想释放全身压力……不妨试试有氧搏击操。有氧搏击操的运动量可以说是非常的大，它可以帮助你加快身体脂肪的`燃烧，因此是一项非常不错的有氧运动。

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有氧搏击操的具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并且配合强劲的音乐，成为风格独特的有氧健身操搏击操。因为它的瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比一般传统的健美操更大，尤其适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的“瘦身”运动。　健身者在做每个动作时要求速度与力度的完美结合，要迅猛、有爆发力，因此一节完整的搏击操会消耗600卡热量左右，是普通健美操的两倍。在锻炼全身每一块肌肉的同时，还会加强关节活动能力、身体柔韧度和反应敏捷度。此外，搏击操在出拳时要求，腹肌收缩、大吼一声，不仅能够锻炼到平时不容易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是舒解情绪的好方法，通过这种方法宣泄情绪、减轻压力。

一、装束搏击操练习须知搏击操练习须知

扎上发带、戴上帽子和搏击手套，或在手上缠上布带。上身穿紧身小背心，下身穿大短裤或长裤。

　　二、课程强度

根据自身的承受力来扩大或缩小动作幅度，避免损伤。

　三、动作

一定要按照教练的标准动作去做，对身体的控制要掌握好，以免扭伤腰部和关节搏击操练习须知搏击培训。

1、热身时间要足够，否则身体得不到足够的伸展。上课时腿部应每15～20分钟作一次伸展。

2、健美操服、运动鞋

3、腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前(防御姿势)保持正常呼吸，不屏气

4、侧踢时不向前扭跨，否则会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力

5、膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带

6、击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标

7、避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作

8、若发生以下情况，可停止练习(腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等)

衣着要以吸汗、宽松的运动服为主，要穿带有气垫的运动鞋，并且戴上手套，因为手套能够帮助练习者有效地并拢手指，这样才能在出拳时更有力。