有氧搏击操基本作用
有氧搏击操是在有氧健身操的基础上,借鉴太极、拳击、跆拳道、自由搏击等项目中的推、挡、踢、踹等基本动作组成的新颖独特、科学安全的健身方法。那么,下面是由小编为大家分享有氧搏击操基本作用,欢迎大家阅读浏览。
(一)何为有氧搏击
有氧搏击操是在有氧健身操的基础上,借鉴太极、拳击、跆拳道、自由搏击等项目中的推、挡、踢、踹等基本动作组成的新颖独特、科学安全的健身方法。有氧搏击操的英文名为Kwando aerobics或Kickboxing,又名跆搏健身操(TAE-BO),"TAE"是跆拳道“taekwondo"的缩写,“BO”是拳击“BOXING”的缩写。顾名思义跆搏是韵律搏击的一种形式,搏击操的步伐和姿势是从一系列自我防卫的'训练中发展而来的,手臂动作主要借鉴了拳击的动作特点,腿部动作则以跆拳道的腿法为基本动作。
有氧搏击操是由曾7次获空手道世界冠军的美国著名运动员比利.布兰克斯创造的,他创办了第一家“跆搏”形体锻炼俱乐部,此后,因受到众多健身爱好者欢迎而风靡世界。随着我国人民物质水平的提高,人民的健身意识不断增强,健身项目也随着丰富起来,近一两年有氧搏击在国内发展起来,随即成为健身房里的热点健身项目之一。
(二)有氧搏击操的作用
1、强身健体作用
有氧搏击操以有氧练习为基础,注重健身的全面性,使练习者的心肺功能和运动素质都得到全面的锻炼。练习有氧搏击时,选用振人心魄的音乐、快捷迅速的节奏,配有有力的动作,使锻炼者充满激情,进行高强度的有氧练习。因此,持续进行有氧搏击练习,可加速交感神经系统的兴奋性,促进相关腺体的分泌,对心血管系统和呼吸系统的改善有积极的影响。另外有氧搏击操大幅度的动作可使肌纤维反复牵拉,从而增加肌肉的柔韧性和弹性;灵活多变的移动,可提高机体的灵敏素质;快速有力的踢、踹动作可提高机体的协调性、平衡感和身体耐力,从而改善人体的综合健康水平。
2、雕塑形体的作用
有氧搏击操的拳法、腿法丰富多变,且要求出拳、踹腿、转腰等动作快速、准确,有爆发力,因此,可使上下肢得到充分的锻炼,雕塑出优美的肌肉线条。同时,有氧搏击操的所有动作几乎都要求腰腹在一定控制的基础上发力,因此,不但可以增强腰腹部的力量,也可美化腰腹部的曲线,故有氧搏击操有着快速显著的健体塑性效果。
3、减肥瘦身作用
有氧搏击操要求健身者在伸展拳脚时强调速度和力度的完美结合,快速的移动、迅速有力的挥摆,以及大幅度的肢体伸展,增加了运动的强度和运动负荷,使得练习者消耗大量的能量,达到全面有效的减肥作用。尤其是练习时需要保持下肢灵活移动和腰腹肌的协调用力,所以对消耗腰腹和下肢的皮下脂肪有显著的效果。
4、自我防卫作用
有氧搏击操是在传统有氧操的基础上,吸收了大量的跆拳道、拳击等项目中的攻击性和防御性动作,因此,它不仅可以强身健体,还具有其他有氧练习所不具备的自我防卫作用,故深受年轻人的喜爱。有氧搏击操快速有力,能提高肌肉收缩的速度和力量素质。
5、促进身心健康作用
有氧搏击操积极主动的攻击能消除自卑感,提升自信心。每一拳奋力而出,每一脚用力而踹,每一声倾力而吼,都是增强自信、宣泄情绪、减轻压力的好方法。通过有氧搏击操的锻炼,可使人精力旺盛,自信心得到提升,以饱满的精神投入到日常的生活和工作中。所以有氧搏击运动非常适合面临生活和事业诸多压力的现代人。
-
散打格斗的五大诀窍
就散打而言,不明悟其道理,习武者又该向什么地方下苦功呢?现将散打要诀向各位习武说明,希望有所启发。散打格斗的五大诀窍诀窍之一“迅”字诀:迅即速度,“迅”的价值有五:一是以迅雷不及掩耳之势攻击对手,使其手忙脚乱,手足无措;二是在快速的腾挪顿挫中可以有效地保护自己...
-
搏击格斗地形运用方法
在进行格斗时,我们也要注意地形问题,有力的地形对战胜对方,起着很大的作用,借助地形可以变不利为有利。下面是小编为大家整理的搏击格斗地形运用方法,欢迎大家阅读浏览。格斗中的地形一:宽阔地带宽阔地带具有格斗场地大、地形较平坦、人员流动量少、格斗时间长等特点...
-
关于自由搏击的介绍
自由搏击,又称国际自由搏击,欧美全接触自由空手道等,它不拘泥于任何固定的套路招式,而是提倡在实战中根据战况自由发挥,灵活施展拳、脚、肘、膝和摔跌等各种立体技术,长短兼备,全面施展,以最终击倒或战胜对手为目的。下面小编就来和大家介绍一下吧!一、规则自由搏击(自...
-
散打的腿功训练方法
散打也是武术中的一种表现形式,在运动的基础上和格斗等相结合,融合成了自己的特色。小编整理了相关的内容,欢迎欣赏与借鉴。散打正压腿面对肯定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿蜷缩,两手扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,而后上体立腰向前下方振压,用头顶尽量涉...