有氧搏击操锻炼的好处
运动医学专家认为,有氧搏击健身操运动结合拳击、太极、跆拳道的基本动作,不但运动量大,也可纾解身心压力,很适合现代人。有氧搏击健身操配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动,由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大,运动量比传统的健美操更大。
跳个十五至二十分钟,约相当于三十分钟的'有氧舞蹈,至少可消耗二三百卡热量,对于想减肥的年轻人而言,堪称是效果十足的“瘦身”运动。
进行有氧搏击健身操运动时人体一定要处在有氧代谢状态,简单的人体反映是呼吸正常、不头晕,也可以通过脉搏测量:每分钟心率在220减去实际年龄再乘以60%到80%之间为最佳有氧训练状态。
上班族若想尝试,一定要注意手肘、膝盖、脚踝等关节处使用护套,保护肌腱及韧带,避免拉伤。另外运动前先做10分钟热身,让关节、肌肉放松后再开始挥拳。运动后若发现有肌肉酸痛的现象,最好立即冰敷。
在进行有氧搏击健身操锻炼的时候,首先是预备姿势,与传统的散打预备姿势相仿,重心微微下倾,双腿轻微弯曲,身体向前倾,双手握拳很自然的作出挡住面部的动作,形成一种自我保护的状态,然后随着音乐的节拍,根据预定的步伐以及套路进行锻炼,整个锻炼过程有很明快的节奏感。
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有氧搏击操怎么瘦身
富有震撼力的音乐,伴随着脉搏的跳动,咚咚咚地敲进耳朵,配着踮起的脚掌,弹性十足的身体弧度,手握成拳,挂着风冲向前方,力道由肩注入臂再到指端,呼地打出去,只觉得酣畅淋漓。这便是有氧搏击操。有氧搏击操,英文名为kickboxing,最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出...
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简单而时尚的有氧搏击操
动作简单易学有氧搏击操的动作简单易学,以每个星期练2到3次来计算的话,健身者一个月之后,身体就会出现明显的变化。例如:加强了关节活动能力、肌耐力,身体不再僵硬;消耗热量并增加肌肉量,进而减轻体重。野蛮而时尚的有氧搏击操有氧搏击操要求健身者在伸展拳脚时注意...
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有氧搏击操的5大作用
有氧搏击操是起源于跆拳道和拳击的综合性健身运动,它将拳击、空手道、跆拳道、功夫,甚至一些舞蹈动作混合在一起,在激烈的音乐中,进行一些拳击和跆拳道的基本拳法与腿法练习。下面是YJBYS小编为大家搜索整理了关于有氧搏击操的5大作用,欢迎参考阅读,希望对你有所帮助...
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有氧搏击操的功能及动作
对现代人来说,有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈动作混合在一起,在激烈的音乐中,进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。下面是YJBYS小编为大家搜索整理的关于有氧搏击操的功能及动作,供参考阅...