如何训练散打的基本功
散打是搏击里面的一种方式,它相对来说比较简单易学。那么大家知道要如何训练散打的基本功呢?下面一起来看看!
散打正压腿
面对肯定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿蜷缩,两手扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,而后上体立腰向前下方振压,用头顶尽量涉及脚尖。两腿交替进行。
学练要点:两腿蜷缩,立腰挺胸前压。
侧压腿
右腿单立,左脚从体侧放到一定高度的物体上,脚尖勾起,右臂开始上举,左掌位于胸前,两腿蜷缩状态,上体向左侧下压制,振压幅度逐步加大,直到贴在左腿上。两腿交替进行。
学练要点:两腿蜷缩,开髋立腰挺胸,上体完整侧倒。
后压腿
背对肯定高度的物体,两手叉腰,右腿支持站立,左腿后伸,脚背放到物体上,两腿蜷缩,上体向后下振压,并逐步增大振压幅度。两腿交替进行。
学练要点两腿蜷缩,立腰挺胸,头随上体后仰。
仆步压腿
右腿屈膝全蹲,全脚掌着地;左腿向左侧方向蜷缩,并且脚尖内扣;双手分手抓住脚背,成左仆步姿势;腰部要挺直,开始左转前压。左右仆步交替进行。
学练要点:直腰低头,一腿全蹲,另一腿蜷缩,两脚压紧空中。
正搬腿
右腿蜷缩支持,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左脚,而后将左脚向后方伸出,直至膝关节挺直,左脚外侧朝前。两腿交替进行。
学练要点:两腿蜷缩,立腰挺胸,被搬腿的脚尖勾紧。
散打是一种很激烈的搏击运动,可以很好地培养人的竞争意识,现在的社会竞争越累越激烈,怎样让自己在这个吃人的'社会里一样可以活得很好呢,就要学会竞争,这是现代人必须要具备的一个意识,青少年经过一段时间的散打训练后,对以后的人生观都是有很大改变的,将会变的更加有朝气和敢于拼搏。
-
摔跤怎么样练习力量
摔跤是一项列入运动会的项目,是1912年列入现代奥与会,推广古典式摔跤、自由式摔跤运动在世界范围内的传播,使摔跤运动在五大洲得以蓬勃发展。摔跤是有几种的,那么下面我们来看一下摔跤力量练习怎么样才好?摔跤要练习扎实的基本功,特别要加强腰腹和腿部的力量和灵活...
-
搏击力量训练方法
力量训练是格斗训练中不过缺少的部分,而健美训练也是利用各种力量训练项目来增长肌肉,但项目要求不同,在训练的方法上还是存在很多区别。下面小编为大家分享搏击力量训练方法,欢迎大家阅读浏览。一、大力量训练:大力量训练可以提高自己的绝对力量,为爆发力训练打下基...
-
拳击常见犯规动作
本文为大家介绍的是拳击比赛中的常见犯规动作,这对观看拳击比赛的观众来说,是比赛前需要了解的内容。以下是小编整理的对拳击比赛中的犯规动作的盘点,希望对大家有用。拳击犯规动作一、击打脑后部这是一种极端危险的犯规。它通常发生在由于拳手的不规则地移动,或当...
-
拳击的实战技巧
一个优秀的拳击手,除了应掌握良好的技术外,更要善于在千变万化的实战中捕捉有利战机,果断采用最有效的战术和攻击手段,才是取得胜利的保证。所以今天小编就给大家讲讲拳击的实战技巧,希望大家受用。个人战术能力的提高,能促进体能、实战技能的发展和提高。所以,实战能...