如何训练中国舞基本功
练基本功是跳好舞蹈的基础,如何训练中国舞基本功呢?下面小编来给大家介绍,希望对大家有帮助!
1、倒立练习:
肩肘倒立:两腿伸直并腿坐,上体前屈,胸部靠近大腿,两手触脚面,然后上体滚动后倒,两腿上举,两臂压垫同时腿上伸,手撑住腰的上部,腹部用力,脚面绷直向上方蹬。
胸倒立: 跪立准备,双膝和肩同宽,向前滚动同时双臂收紧压地,双腿绷紧向上伸直,下巴轻磕垫面,双眼平视前方
2、抱腿练习:
抱前腿:身体直立(后背、双腿、膝盖以及脚背绷直),双手抱住脚后跟,慢慢向上抬起,贴近耳侧,完成动作后,双腿以反方向绷直成一直线。
抱旁腿:在抱前腿的动作要领基础上,将一腿向后侧方抬起,绷直贴近耳侧。
抱后腿:身体俯卧,上半身抬起,双肘支撑垫面,一腿向上前方抬起,一手辅助握紧小腿,两腿绷直成90度。
注意点:最后的完成动作中,(后背、双腿、膝盖、脚背)均须绷直,不可耸肩驼背。
3、下腰练习:
双腿打开与肩同宽,跪立(站立),不可塌腰撅屁股,双臂贴紧耳朵向上举起,下腰时向外顶胯,眼随手动,(头、颈、肩、胸、腰,依次向后弯曲,落地后,双臂撑直,腰部尽量往上顶。
注意点:腰腹部须收紧,不可太松懈。起初先练习跪下腰的动作要领,熟练后在跪下腰的基础上保持站立姿势练习站下腰,动作要领与跪下腰相同。最后起身时注意要快速起身,在一拍的`时间内恢复到跪立(站立)姿势。
4、压腿练习:
压前腿:两腿都要伸直;上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大,直到胸部紧贴大腿。
压后腿:前腿弯曲,后腿伸直,两腿成型在一直线上,挺胸、展髋、腰后屈;后压振幅度逐渐加大。
侧压腿:上体保持直立,向侧下方压振;压振幅度逐渐运大,髋关节一直正对前方。
5、压肩练习:
双臂和双脚打开,与肩同宽。头部和脊椎放松,力量集中于肩部,身体前俯向下振压肩膀。
6、勾绷脚练习:
勾脚:脚尖最大限度的勾起,脚跟往远蹬,脚与腿部形成勾曲式造型。
绷脚:脚腕伸展,脚背向上拱,脚尖向下压,与腿部形成一个流线形造型。
注意点:上半身是挺直的,不可含胸驼背。双臂用力伸直。
7、横竖叉练习:
横叉:两腿左右一字伸开,两手可辅助支撑;两腿的小后侧着地,压紧地面,两脚的脚跟着地,两脚尖向左右侧伸展或勾紧,胯充分打开成一字形
竖叉:两腿前后分开成一直线,前腿的脚后跟压紧地面,脚尖勾紧上翘;后腿的脚背、膝盖压紧地面,脚尖指向正后方;髋关节摆正与两腿垂直,臀部压紧地面。上体正直。
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