起床养生健身操
每当早晨被闹钟从酣睡中吵醒,人们都习惯在床上多躺一会儿,一不留神又会睡过去。其实,在这段赖床的时间,可以做一套简单的“赖床操”。只要动作到位,几分钟的.时间就可以唤醒身体,恢复体力。下面一起来学习吧!
动作一:伸懒腰,加速清醒。
身体经过一夜沉睡,血液循环减慢、呼吸减弱,血液和氧气供应不充分。伸懒腰的动作可以伸展身体、扩张胸廓,加速血液循环,促进氧气供应,有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深,对加速清醒也很有利。躺平,身体放松,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,脚尖交替伸直和上钩。四肢伸展的同时,向左右转体,大约持续30秒钟。
动作二:扭一扭,缓解肌肉痛。
伸懒腰后,左侧卧位,将左腿伸直,右腿弯曲,置于床缘,双臂水平张开,将上身向右侧有节奏地扭转10~20次,在扭转到最大幅度时,最好静止10秒钟。然后换右侧卧位重复做一遍。扭身的动作可以加强腰背肌和颈肌,对预防缓解起床时的腰腿痛、颈背痛有积极的意义。
动作三:滚一滚,恢复肌力平衡。
仰卧位,将身体蜷缩,双手抱膝,静止10秒钟,接着缓缓上下滚动10~20次。该动作可以放松背部肌肉,恢复各部分肌力平衡,减轻腰痛症状。
动作四:按肚子,叫醒肠胃。
仰卧,放松全身肌肉,做腹式深呼吸10次。然后右手五指并拢,以肚脐为中心,由轻到重、由慢到快,顺时针旋转按摩腹部50圈,再换左手反方向按50圈,两手轮换按5~10分钟,直到肚皮发红、发热为止。这样可有效促进排除宿便,健肠胃。
-
五形健身操教程
五行健身操是是吴德胜老师参考国术、香功以及韵律操编排而成的。共18式:要领:1.拍打天门手先收回,再向上拍打出去。腿部半蹲,手掌出力往上拍,手部记得开合2.双龙吐珠手先收回,再吐出去。腿部半蹲,手掌出力於口部往前拍,手部记得开合3.前摇后摆手先向下,再往外推。手掌出...
-
搏击健美操的特点及需注意事项
一、搏击健美操特点搏击健美操是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操kickboxingAerobics是健美操Aerobics的`又一发展,搏击健美操kickboxingAerobics与拳击boxing不同。前者的目标是健身,后者目标是打赢比赛,更易受伤,不适合大众。搏击健...
-
有氧健身操的价值需求
有氧健身操运动自身的价值能满足人们的各种价值需求,所以能受到人们的普遍青睐。下面是YJBYS小编为大家搜索整理了关于有氧健身操的价值需求,欢迎参考阅读,希望对你有所帮助!想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生培训网!近些年来,国内迅速兴起的健身操热一...
-
初级的有氧健身操怎么样
在办公室忙碌了一天后,你是不是感觉全身疲惫呢?是不是为下班后不知道该去哪里而烦恼呢?这里小编建议大家可以去健身房练有氧健身操的搏击有氧健身。其实,有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法。那么,小编接下来就给大家具体介绍下吧。有氧搏击操配合音乐节奏挥...