踏板操 踏出完美身材
时下,在健身馆里,最受时尚女性青睐的健身运动当属踏板操了。踏板操是一项中等强度的运动,对练习者的舞蹈水平无太多要求,适宜人群较为广泛,是一种非常适合现代女性改善形体的运动项目。
踏板操,即在踏板上随着动感音乐(每分钟120拍左右)有节奏地上下舞动,进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特点,同时,由于大部分动作是在踏板上完成,所以能更有效地增强心肺功能及协调性。因其主要针对的部位是下肢和臀部,具有明显耗能减脂(一节课可以消耗1000~1500千卡热能),提臀美腿,改善女性肌肉线条的功效。
练踏板操的踏板一般长100厘米、宽35厘米、高8厘米。当然,踏板的'高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。踏板操的最基本动作就是上板、下板,每周至少做3次操,3个月为一个周期。
很多女性担心练踏板操容易使腿变粗,其实,这种担心没有必要。据专家介绍,踏板操作为有氧健美操的一种形式,是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习,不会令肌肉发达。另一方面,踏板具有一定高度,完成同样动作比在平地上耗能要多,在饮食得当的情况下,减脂的效果将更加明显。
练操小贴士:
(1)要穿弹性好的衣服,成分以棉、莱卡为宜。应该穿运动鞋,气垫式的更好,这样可以起到缓冲作用。有些人赤脚跳踏板操,这样很容易损伤脚踝。
(2)每节课除了开始10分钟的热身和最后10分钟的放松,主体部分既可以都做踏板操,也可以将踏板操和相对平和的“健身球”运动相结合,做到动静互补,增加新鲜感。
(3)练操时若出现腿部疲劳导致的动作不协调,身体任何部位已有明显的疼痛或头晕、心跳过快等情况,应立即停止运动,合理休息。
-
踏板操的10个基本步伐
踏板操怎么练?下面yjbys小编为大家分享踏板操的教学视频,赶紧来学习吧!识板走步踏板先可以研究一下这块奇妙的板:它一般长100厘米、宽35厘米、高10厘米,当然也可以调节高度,高度越高,练习的强度就越大。伴随着动感的音乐(1分钟120拍左右),在塑料板上有节奏地上下舞动...
-
练习踏板操的好处
(一)运动负荷可控性有氧健身要求运动强度始终保持在中、低水平,而踏板操则可以通过调整踏板下的垫板高度,来调节运动强度。完成同样的动作,踏板高度高则运动强度大,能量消耗也大,反之,则小。这样,健身者就可以根据自身条件和锻炼目的选择不同高度的踏板。增加运动强度...
-
2017最新经典瘦腿的踏板操运动
关于减肥,你一定有很多疑问,踏板操作为有氧健美操,在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。下面yjbys小编为大家分享减肥踏板操的详细内容,希望对大家学跳踏板操有帮助!功效踏板操作为有氧健美操,在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。踏板具的高...
-
健美操踏板操的基本步法
踏板操作为一种健美操的形式,在国际上日益成为较时尚的健身、减肥运动。下面是关于踏板操的基本步法,欢迎大家阅读,希望对您有所帮助!有氧运动踏板操的步法基本步(Basic)开始位置:站在踏板前方的中心处。动作要领:左脚上板,右脚跟上,左脚下板,右脚跟上,站在地面。注意:左...