踏板操注意事项
踏板操,是在踏板上随着动感音乐(每分钟120拍左右)有节奏地舞动。它具有健美操的所有特点,同时,又因为大部分动作是在踏板上完成,所以能更有效地增强心肺功能及协调性。
踏板操是一项主要针对下肢和臀部的'运动,因此也引起了一些MM们的担心,怕练了之后会使大腿变粗。其实不然。据专业教练介绍,踏板操只是一种中低强度的练习,不会令肌肉过于发达。另一方面,踏板具有一定高度,要完成同样动作的话,会比在平地上耗能更多,加上饮食方面的注意,不但不会发达肌肉还会减脂。
步伐踏,是踏板操最基本的动作,上板下板,再配合一些手部动作,随着动感的音乐,你的平衡度和灵活性会更好。
●脚踩踏板时要注意平衡,踏在板中心,以防重心偏移。
●不要将脚跟抬离踏板,“悬空”很容易扭伤脚跟腱。
●下板时要脚尖先着地,随后脚跟落地,这样可以使身体得到缓冲。
●保持收腹的姿态,使肌肉处于活跃状态。
●保持均匀呼吸。
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踏板操教学设计
一、指导思想本课以健康第一的思想为主导,以时尚体育项目踏板操为主要内容,通过有趣的音乐把简单的健美操动作穿插结合起来,全面发展学生身体素质,从而形成一堂新鲜有特色的新课程。二、教材的选择与分析本堂课的内容是踏板操,是我校本学期新开设的一门校本课程。我...
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踏板操功能及特点
有氧健身要求运动强度始终保持在中、低水平,而踏板操则可以通过调整踏板下的垫板高度,来调节运动强度。一、踏板操的功能:(一)大量消耗能量、增强心肺功能:由于要克服重力作用,所以完成同样动作,有氧操练习比在平地上进行消耗能量要多,同时运动负荷的合理增加也将有利...
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爱尔兰踢踏舞对人智力发展的影响
爱尔兰踢踏舞是当今深受世界人民喜爱的一种舞蹈形式,下面YJBYS小编为大家搜索整理了一篇关于爱尔兰踢踏舞对人智力发展的影响,主要从心理学角度剖析了这种舞动对练习者身心发展的积极影响,让大家认识到它风靡全球的缘由何在,欢迎阅读欣赏,希望您喜欢。想了解更多相...
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踏板操锻炼身体的方法
踏板操是借助一块可调高度的踏板来进行上踏下带与跳跃的运动,在健身房里面非常的流行,而且有很强的心肺功能锻炼效果。因其动感、激情的特点和对女性腿、臀的良好塑体作用,踏板操在健身房久盛不衰,被人们视为经典的健身方式之一,更是一种日益时尚的`减肥方法。下面...