踏板操基本要求
1 、身体要保持正直,腹部和臀部收紧,保持身体平衡。
2 、上板时,身体重心要处于板的'正上方,不能脚在板上而身体重心在后。
3 、在板上时全脚掌要在板上,不能让脚尖或脚跟悬于踏板边缘。
4 、上板时,脚跟触板后再过渡到全脚掌。
5 、下板时,脚掌先触地缓冲过渡到全脚掌。
6 、上下板动作时,不能双脚同时跳上下板。
7 、上板时,支撑腿不可扭转,以免对膝关节构成伤害。
8 、身体侧对板时,先上靠近板的一侧腿,不要交叉腿上板。
9 、单腿在板上时,支撑腿保持一定的弯曲度。
10 、在做弓步或重复踏板时,人体重心要在板上的前腿。
11 、保持呼吸,不要屏气。膝盖保持一定的弹动,以减少对腿部的损伤、减轻背部紧张。
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踏板操最经典的美腿法
踏板操,顾名思义就是踏板上的健美操。这种运动在美国风靡了10年,至今仍备受喜爱。借助一块高度可调的踏板,通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作,达到心肺功能的锻炼。因其动感、激情的特点和对女性腿、臀的良好塑体作用,踏板操在健身房久盛不衰,被人们视为经典的健...
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踏板操的功能与基本步法
踏板操作为一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的减肥方法。下面YJBYS小编为大家搜索整理了关于踏板操的功能与基本步法,欢迎参考阅读,希望你喜欢!想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生培训网!一、踏板操的功能:(一)大量消耗能量、增强心肺功能:由于要克...
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踏板操的特点和功能
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活力四射的有氧踏板操
一块小小的踏板,一支动感强劲的舞曲,就能让人在上下舞动间,轻松踏出休闲节拍,轻松踏出好身材,成为了都市白领的新选择。时下,最受时尚女性青睐的健身运动当属有氧踏板操。一块小小的踏板,一支动感强劲的舞曲,就可以让你在上下舞动间,轻松踏出休闲节拍,轻松踏出...