踏板操的基本步法讲解2017
踏板操是作为一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的减肥方法。其原因是”踏板操“是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合,放在特制踏板上完成,因此,它具备了健美操的所有特点,再加上其高度可以调节,健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度,更有效地提高自身的协调性。
左脚基本步
开始位置:站在踏板前方的中心处
简单说明:左上右上,左下右下
分解动作:左脚上板,右脚跟上,左脚下板,右脚跟上,站在地面
注意:左脚基本步是踏板中最简单最基本的步法
V字步
开始位置:踏板前方的中心处
简单说明:与基本步相象,但在板上时两脚分开
分解动作:左脚上板,位于板中心偏左,右脚上板,位于板中心偏右,使两脚成V字形;左脚下板,右脚下板,成开始姿势
注意:在地上双脚成站立姿势,在板上时,两脚分开与肩同宽
A字步
开始位置:站在板的'前方,面向一侧
简单说明:这是一种象A的基本步的变形步
分解动作:起始脚上板,站在踏板中心,另一只脚紧跟上,放在起始脚的旁边,起始脚想后下板,另一只脚紧跟下板
注意:开始与结束的时段站立位置,在踏板的相反两边。
旋转步
开始位置:在板的前方,面向一边
简单说明:在板的一侧开始,在转身的同时,做基本步的变形
分解动作:左脚上板,右脚紧跟上板,同时转向左边,左脚下板,稍向左转,右脚下板至地面,放在左脚旁边;右脚上板,同时转向右边,右脚下板,稍向右转,左脚下板至地面,放在右脚旁边
注意:由脚踩在板上的方位带动身体旋转,避免脚踝扭伤。
Z字步
开始位置:站在板前的中心
简单说明:形如字母Z的基本步的变形步
分解动作:左脚上板,放在踏板的左边,右脚上板,放在左脚旁边(两脚同时在踏板左边),右脚跨至踏板右侧,左脚跟上放在右脚旁边(两脚同时在踏板的右边),左脚斜向下板至地面,右脚紧跟放在左脚旁边(这时两脚都在板前的左边地面上),右脚跨至板前右侧地面上,左脚紧跟上,放在右脚旁边(两脚都在板前右侧的地面上)。
-
关于踏板操
有氧踏板操当运动不需要理由时,它便成了一种全民的游戏。这是一个崇尚健康、活力的年代,健身馆、体育馆,再也不仅仅充斥花钱买运动的有钱人,公园、街头的场地上,平民们尽情享受着运动的自由。拉丁、街舞这样的名词层出不穷,令人应接不暇,运动一转眼就成了时尚。踏板操...
-
有氧踏板操锻炼身体的方法
踏板操是一种有氧运动,在氧气的充足供给下进行一个长时间的身体练习,踏板操是借助一块可调高度的踏板来进行上踏下带与跳跃的运动,在健身房里面非常的流行,而且有很强的心肺功能锻炼效果。因其动感、激情的特点和对女性腿、臀的良好塑体作用,踏板操在健身房久盛不衰...
-
健美操踏板操的基本步法
踏板操作为一种健美操的形式,在国际上日益成为较时尚的健身、减肥运动。下面是关于踏板操的基本步法,欢迎大家阅读,希望对您有所帮助!有氧运动踏板操的步法基本步(Basic)开始位置:站在踏板前方的中心处。动作要领:左脚上板,右脚跟上,左脚下板,右脚跟上,站在地面。注意:左...
-
跳踏板操的好处有哪些
踏板操,即在踏板上随着动感音乐(每分钟120拍左右)有节奏地上下舞动,进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特点,同时,由于大部分动作是在踏板上完成,所以能更有效地增强心肺功能及协调性。因其主要针对的部位是下肢和臀部,具有明显耗能减脂(一节课可以消耗1000...