踏板操的基本动作有哪些
踏板操作为一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的减肥方法。下面YJBYS小编为大家搜索整理了关于踏板操的基本动作,欢迎参考阅读,希望你喜欢!想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生培训网!
一、踏板操基本动作
踏板揉的基本动作包括板上动作、板下动作、上下板连接动作。独立的板上板下动作都是健美操基本动作及其变形。因此,踏板操的基本动作主要指上下板连接动作,它包括点板类、双腿依次上下板类和双腿同时上下板类。
1 点板类
一例腿触板,但重心始终在踏板外,包括正点板。侧点板、交叉点板。
2 双腿依次上下板类
重心由踏板外到踏板上再到踏板外,主要有以下两类:
a、动作领先上板和领先下板为同侧腿,如踏步式上下板(基本步)、v字上下板、转板、穿越板。
b、动作领先上板和领先下板为异侧腿,如上板吸腿(上板抬腿)、上板踢腿、上板后屈腿等(包括方向变化)。
3 双腿同时上下板类(跳跃上下板)从踏板外跳上、分腿跨板跳上。
二、简易动作教学
1 上板吸腿
动作分解:右脚先上板,向上吸左脚,然后放卞!冒脚,右脚还原。反之,重复此动作。
锻炼部位:大腿前部和臀部
2 上板踢腿
动作分解:左脚上板,侧踢右脚,两手同时打开做扩胸运动,反之,重复此动作。
锻炼部位:大腿外侧和臀部外侧
三、练习攻略
1 上下板的.姿势
不少人在第一次跳踏板操时,两条小腿会酸痛难忍。踏板操教练认为,跳踏板操会使腿部和臀部有酸痛的感觉,但不会到难以忍受的地步,这可能与学员姿势不正确有关。如上板时应该脚后跟先落地,然后脚尖才落地。如果总是脚尖先落地的话,会让小腿肌肉过于受力,不仅形成酸痛还会使小腿肌肉劳损,而且对关节造成运动冲击。
2 重心下压
跳踏板操时动作尽量向下压,这样做也使身体重心下压,站得更稳。上踏板时要重心先上去后脚才落地,要站在踏板中间,才不会出现踏空和重心不稳而摔跤的状况。
3 跳操前后要做拉伸动作
这样使各个关节都活动开,而且服装尽量要紧身,裤子不要太长、裤脚不要太大,以免在上下踏板时将自己绊倒。
4 压点
当你的动作跟不上教练的动作,请先按住音乐的节拍压点,然后将脚的动作跟上。
5 注意安全
在跳操过程中,如果感到头昏、心慌、呼吸急促,最好停下来,走动一下,让身体休息。
-
踏板操有哪些特点和功能
在健身馆里,最受时尚女性青睐的健身运动当属踏板操了。踏板操是一项中等强度的运动,对练习者的舞蹈水平无太多要求,适宜人群较为广泛,是一种非常适合现代女性改善形体的运动项目。下面YJBYS小编为大家搜索整理了关于踏板操的特点和功能,欢迎参考阅读,希望你喜欢!想了...
-
踏板操能提高自身协调性
踏板操"作为一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的减肥方法。其原因是踏板操是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合,放在特制踏板上完成,因此,它具备了健美操的所有特点,再加上其高度可以调节,健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度,...
-
踏板操的基本知识
踏板操作为一种健美操的形式,在国际上日益成为较时尚的健身、减肥运动。下面是YJBYS小编为大家搜索整理的关于踏板操的基本知识,欢迎大家阅读,希望对您有所帮助!踏板操是借助一块可调高度的踏板来进行上踏下带与跳跃的运动,在健身房里面非常的流行,而且有很强的心肺...
-
解读踏板安全守则
[基本准则]脚上踏板要平,并且要踏在板的中心,以防踏板不稳定不要将脚跟抬离踏板,以避免跟腱扭伤下板时脚尖先着地,随后是脚跟落地可以增加缓冲除了跳跃上板以外,下板时与板的距离为12英寸跳跃上板时,脚后跟要抬离地面,重心在脚前掌只可以跳跃上板,不可以跳跃下板做倾斜...