有氧踏板操的基本步法
踏板操"作为一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的减肥方法。其原因是”踏板操“是把体能测试中的台阶练习与健美操的'动作和步伐结合,放在特制踏板上完成,因此,它具备了健美操的所有特点,再加上其高度可以调节,健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度,更有效地提高自身的协调性。那么踏板操的基本步法是什么?下面跟yjbys小编一起来看看吧!
基本步(Basic)
开始位置:站在踏板前方的中心处。
动作要领:左脚上板,右脚跟上,左脚下板,右脚跟上,站在地面。
注意:左脚基本步是踏板中最简单最基本的步法。
V字步(V-Step)
开始位置:踏板前方的中心处。
简单说明:与基本步相似,但在板上时两脚分开。
动作要领:左脚上板,位于板中心偏左,右脚上板,位于板中心偏右,使两脚成V字形;两脚依次还原。
注意:在地上双脚成站立姿势,在板上时,两脚分开与肩同宽。
上板点、下板点(Uptapdowntap)
开始位置:双手叉腰,面向踏板。
动作要领:左脚踏上板,右脚踏上点板,右左脚依次踏下板,左脚点地。
注意:上、下时需换脚。
旋转步(Turnstep)
开始位置:在板的前方,面向一边。
简单说明:在板的一侧开始,在转身的同时,做基本步的变形。
动作要领:左脚上板,右脚紧跟上板,同时转向左边,左脚下板,稍向左转,右脚下板至地面,放在左脚旁边;右脚上板,同时转向右边,右脚下板,稍向右转,左脚下板至地面,放在右脚旁边。
注意:由脚踩在板上的方位带动身体旋转,避免脚踝扭伤。
上述是有氧踏板操的基本步法,想要健身、减肥的朋友可以练习一下。一只小小的“踏板”,一支强劲的乐曲,整个运动就在这样的美妙过程中完成。
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