踏板操的美腿健身攻略

踏板操是把体能测试中的台阶练习和健美操的动作和步伐相结合在一起从而产生健身功效的一种新型的有氧运动形式。下面是YJBYS小编为大家搜索整理了关于踏板操的美腿健身攻略，欢迎参考阅读，希望您喜欢!想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生培训网!

步伐踏，是踏板操最基本的动作，上板下板，再配合一些手部动作，随着动感的音乐，你的平衡度和灵活性会更好。

　　板上招式

singleknee(抬腿一次)：单腿抬高，然后点地。触地时间要短。

singleside(侧踢一次)：侧展髋部，侧踢的腿要尽量伸直。

singlecurl(后屈一次)：上身略前倾，单腿后屈，脚跟尽量往臀部靠拢。

singlekick(前踢一次)单腿前踢，腿要伸直。

每组动作可以进行多种组合，并且反复练习，(一般一组动作重复3次)。

坚持下来，提臀健腿，美丽看得见!

　　安全手册

·脚踩踏板时要注意平衡，踏在板中心，以防重心偏移。

·不要将脚跟抬离踏板，“悬空”很容易扭伤脚跟腱。

·下板时要脚尖先着地，随后脚跟落地，这样可以使身体得到缓冲。

·保持收腹的姿态，使肌肉处于活跃状态。

·保持均匀呼吸。

　　练操小贴士

1.要穿弹性好的`衣服，成分以棉加莱卡为宜。穿运动鞋，有气垫式的更好，这样可以起到缓冲作用。赤脚跳踏板操，不是一件很科学的事。

2.开始10分钟的热身和最后10分钟的放松不要省略掉，在主体部分做踏板操时，可以穿插一些相对动作小的形体舞蹈动作，这样动静互补，增加新鲜感。

3.练操时若出现腿部疲劳而导致动作不协调，或身体任何部位有明显的不适，如头痛、头晕、心跳过快，应立即停止运动。