掌握踏板操 瘦身踏起来
踏板操是一项很好的有氧运动,能有效减肥。下面教你跳踏板操,一起来做有氧运动,帮助自己有效减肥!
长期以来,许多人都有一个错误的认识,认为跳踏板操会使腿变粗。其实,踏板操是一项很好的有氧运动、只要方法正确,它可以有效地减去多余的脂肪。
预备姿势立正站于横板后。
第一八拍
1.右腿上板,同时双手胸前交叉握拳。
2.重心放在右腿上、同时左腿侧踢、两臂由前至体侧斜下举,拳眼向前。
3同1。
4.回到预备姿势。5——8同1——4,动作相同,方向相反。
第二八拍
1.右脚左前方上板,同时两臂上举掌心相对。
2.重心放在右腿上,左腿后踢,两臂至前平举。
3同1。
4.回到预备姿势。5——8同1——4,动作相同,方向相反。
第三八拍
1.右脚上板,同时右臂胸前上届、拳心向后。
2.左腿上板并于右腿,左臂胸前上屈与右臂平行。
3.右腿斜后下板,右臂至侧平举。
4.左腿料后下板成两腿开立,左臂至侧平举。
5——8同1—4,动作相同方向相反。
第四八拍
1.右腿上板,同时右臂斜上举。
2.重心移至右腿,左腿屈膝拾起,右臂至胸前上届,身体左转90度。
3.同1。
4.回到预备姿势。5——8同1—4,动作相同。方向相反。
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