减肥踏板操教程

“踏板操”是把健美操的动作和步伐放在踏板上完成，因此，它具备了健美操的`所有特点，同时由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地改善健身者的协调性，想要减肥吗?赶紧跟yjbys小编一起来学习跳踏板操吧!

　　减肥踏板操的主要动作要领

活力踏板操所用的踏板一般长100厘米、宽35厘米、高10厘米，当然也可以调节高度，高度越高，练习的强度就越大。

活力踏板操最基本的动作就是上板、下板。一种叫“基本步”，就是正对着板面上、下板。还有一种就是“侧点步”，转体45度上、下板就对了。

减肥踏板操，让你激情洋溢的减肥，充分燃烧身上的脂肪，在有趣的运动中，快乐的减肥瘦身!

　　第一八拍

1.右腿上板，同时双手胸前交叉握拳。

2.重心放在右腿上，同时左腿侧踢，两臂由前至体侧斜下举，拳眼向前。

3.同1。

4.回到预备姿势。5～8同1～4，动作相同，方向相反。

　　第二八拍

1.右脚左前方上板，同时两臂上举掌心相对。

2.重心放在右腿上，左腿后踢，两臂至前平举。

3.同1。

4.回到预备姿势。5～8同1～4，动作相同，方向相反。

　　第三八拍

1.右脚上板，同时右臂胸前上届、拳心向后。

2.左腿上板并于右腿，左臂胸前上屈与右臂平行。

3.右腿斜后下板，右臂至侧平举。4.左腿料后下板成两腿开立，左臂至侧平举。5～8同1～4，动作相同方向相反。

　　第四八拍

1.右腿上板，同时右臂斜上举。

2.重心移至右腿，左腿屈膝拾起，右臂至胸前上届，身体左转90度。

3.同1。

4.回到预备姿势。5～8同1～4，动作相同，方向相反。