瑜伽中的双盘腿练习要点
双盘打坐即著名的“七支坐”、“莲花坐”,这个是练习瑜伽的最基本功,盘腿质量的好与坏,直接影响瑜伽调息的入静程度的深浅。
一、练习步骤1、平坐于地面上,右腿前伸。左腿盘起,左足搭于右腹股沟上。左手扶左膝,右手扶左足。上下压左膝,直到左膝碰地。上下压动5分钟左右。换右腿。
2、左足从右腿上下来,仍贴于右大腿根儿,两手攀右足,头够右膝盖,同时呼气。换另一侧。
3、左足搭在右腹股沟上,两手攀右足,头够右膝盖,同时呼气。换另一侧。
4、将右足也盘回,只是未搭于左腿上。上下压动左膝。试着将右脚搬到左腿上。成为双盘。换另一侧。
5、左腿跪,右腿伸,两手攀右脚,头够右膝。
二、注意事项打坐时,采用单盘,同时练习调息功(如清理经络调息功)。待到熟练后,练习放松功。这是练习双盘的关键。过一定时间后,你会感觉到在两腿、两脚、会阴等处有种力量(即内气)在酝酿。此时你可以加以引导,利用“性能量提升法”、“漏尽通”等方法,你会很快打通腿脉、督脉。这样双盘极易成功。
三、双盘腿动作的10个好处1、双盘人人可练,即使60岁开始练起,
2、双盘练得不仅是筋骨,而是把经络全部打开。
3、如果练成,并每天坚持双盘坐20分钟,可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。
4、双盘练成后,打坐就不会再腰疼。肾气充足,甚至想弓着腰坐都不可能,气足的会把脊背顶的很直。
5、开始练几天之后,就会持续的腿疼,然后会腰疼。不练的.时候也一直疼。
6、具体的练法是上座之前做些开胯运动,然后试着双盘,直到盘上,然后忍痛,直到时间越来越长。
7、练双盘,能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练,20分钟后胃就全部排空了。
8、双盘不仅打开腿部经络血脉,而且会打开胯关节。
9、双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉,为了打通动脉,心脏会加大力量泵血,因而能打通腿部血脉。
10、在打通腿部血脉前,由于双腿动脉不过血,因此全身血液都集中在上半身,而此时心脏又在加大供血力量,因此,五脏六腑会得到大量的供血,迅速改善脏腑机能,并促进大脑供血。
-
挺尸式瑜伽技巧教学
挺尸式能使身体放松,呼吸顺畅,镇静情绪,舒缓紧张的神经,带来内心的平和。下面是小编为大家推荐挺尸式瑜伽教学视频,望对大家有所帮助。挺尸式练习技巧:挺尸式可以列入最为重要和最难做好的瑜伽体式之中。在挺尸式中,我们象征性地让自己固有的.思想和行为死亡,原有的印...
-
第一次练瑜伽从哪些动作开始
瑜伽热不仅没退去,随着人们对健康的重视,这种温和的运动方式深受人们喜爱。那么第一次练瑜伽从什么动作开始呢?接下来小编和你一起了解第一次练瑜伽的开始动作吧。第一次练瑜伽的开始动作动作一:前屈式(手触脚式)首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或...
-
常练的睡前瑜伽动作
睡觉之前的这一小段时间其实是黄金时间,我们可以根据时间练习一会瑜伽的,下面来看看常练的睡前瑜伽动作。睡前瑜伽一一、端坐于床上,弯曲膝盖,挺直脊柱,手臂放松,做3次深呼吸。保持头脑清醒,加深呼吸。二、伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。抓不到的话可以抓脚踝、小腿、...
-
除风式瑜伽教程
除风式是瑜珈体式之一,下面由小编为大家分享除风式瑜伽教程,欢迎大家点击查看。1、仰卧,双手放于身体两侧,手心向上,双脚放松。2、吸气,屈右膝,靠近胸部,双手十指交叉抱住右膝下3公分处,将肘靠近身体,肩放松。3、呼气,手臂拉膝关节向胸部,脚放松,到达最大的'限度,同时收下颌...