太极拳心静体松的重要窍门
练习太极拳有着非常好的养生保健的作用,适当的练习太极拳有力健康,掌握一定的太极拳技巧也是非常必要的,这样掌握太极拳才能更轻松。那么下面就让我们一起随着小编来了解一下吧!
太极拳心静体松的重要窍门心静就是指练习太极拳时,从未动之前开始,始终保持心情清静、意念专一、思想上排除一切杂念,自然放松的练习。
要像练气功那样“入静”,使精神贯注到每一个细节,做到意动势随。例如手向前按时,先要有向前按的想象,动作再跟着意念前去;意欲沉气。
就要有气沉丹田的想象。这种用意念引导动作的`练习方法,可以调节大脑皮层和中枢神经系统的机能,增强身体其它器官的功能,用意念引导动作,还可以调节呼吸,使意识、动作和呼吸紧密结合。心静是体松的前提。
松
其原意为放松、解开、放开,在太极拳中将其称为松柔、松静、松活、松动,这也是练习太极拳非常重要的原则。
太极拳的体松,是指练拳时在保持身体正确姿势的基础上,在心情清静的前提下有意识地让心脏、全身关节和肌肉进入最大限度的整体放松,形成一种由内到外有机统一的协调运动。
“四肢百骸不松,则心意气力不通,则周身动作不调。”太极拳的体松是松柔、松活、松静、松融,放松是用意的,是积极振作的,不是漫不经心、消极疲塌的。
不是松散、松懈;不是那种为了表现松,而有气无力,松软漂浮、摇头晃脑、手舞足蹈;更不是神气活现,故作姿态,自以为松柔,其实散乱。
只要坚持“用意不用力”的练拳,就会逐步产生一种轻灵而沉实的富有弹性和韧性的内劲。
沉
意为降落、往下落、向下放。太极拳沉为沉静、沉着、沉稳、气沉等。太极拳演练中的沉,要在息心静意、气沉丹田、用意不用力的引导下,在形体上做到沉肩垂肘、含胸拔背、松腰落胯,使之两足有力、下盘稳固。
正像一代名师李雅轩比喻的那样:练习太极拳身势如载重之船,既有动荡之形势,又有沉稳之状态,上有重力下沉,下有浮力上承。
又如火车车箱,腿脚如车箱下之弹簧,不使车箱上扬下落,平稳前进。
松和沉是太极拳的两个要素,是一个统一的整体,故有松沉之说,虽含义不同,但是二者相辅相成,缺一不可。松是在沉的基础上放松,沉是在松的前提下沉实。
没有沉的松是松懈,是漂浮:没有松的沉是真沉,是僵滞,所以松沉相因,松沉互济。在演练中对松沉的总体要求应做到:舒松自然、庄重沉稳。
对身体各部位的要求则是
头部须正直沉着,神贯于顶,肩肘须松沉下垂,双臂微屈,胸部舒松内含,气沉丹田,腰胯圆转自如,松静沉塌,腿足虚实分明,轻灵沉稳。在心静体松的同时,按此行动走架,即可做到松沉。
练习太极拳的益处1.激活自身修复系统,提升免疫能力
时常练习太极拳对我们的身体健康是非常有帮助的,能有效提高我们人体的免疫力,预防各种疾病的发生。
练习太极拳可大幅度增加吸氧量,能旺盛气血,打通全身经脉,促进机体新陈代谢,激活身体修复功能,提升人体免疫力。
2.疏通经络,身心轻安
太极拳要求以气运身,练习中时常会有指尖麻酥酥、关节微响、针刺、腹鸣等感觉,这是经络畅通的正常反应。经络通畅了,气血也通了,疲劳也得到消除。
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