太极拳基本动作-太极拳练习姿势
众所周知,太极拳教程是一门博大精深的学问,练习太极拳需掌握太极拳的技术原理和太极拳的要领,如何学习呢?小编为您细细讲解,练习太极拳的好处是强身健体。下面我们先学习一下太极拳教学吧!
太极拳技术原理概述基本动作
初学太极拳要慢练,在慢练中掌握太极拳的运动规律及太极拳的练习要领,练太极拳具有强身进体的功效。
太极拳以“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定”等为基本方法。动作徐缓舒畅,要求练拳时正腰、收颚、直背、垂间,有飘然腾云之意境。
清代拳师称“拳势如大海,滔滔而不绝”。同时,太极拳还很重视练气,所谓“气”,就是修炼人体自身的精神力,这是太极拳作为内家功夫的特点之一。
太极拳是我国古代人民智慧的结晶,其拳理拳法处处都彰显了古代文明,因此,习太极拳一定要领悟太极拳的技术原理。
太极拳练习姿势
①静心用意,呼吸自然,即练拳都要求思想安静集中,专心引导动作,呼吸平稳,深匀自然,不可勉强憋气。
②中正安舒,柔和缓慢,即身体保持舒松自然,不偏不倚,动作如行云流水,轻柔匀缓。
③动作弧形,圆活完整,即动作要呈弧形式螺旋形,转换圆活不滞,同时以腰作轴,上下相随,周身组成一个整体。
太极拳的`运动特点柔和缓慢,男女老少皆宜,练习太极拳调节人体阴阳平衡,提高身体的平衡性,还有预防疾病的功效。
④连贯协调,虚实分明,即动作要连绵不断,衔接和顺,处处分清虚实,重心保持稳定。
⑤轻灵沉着,刚柔相济,即每一动作都要轻灵沉着,不浮不僵,外柔内刚,发劲要完整,富有弹性,不可使用拙力。
太极拳对人体各部位姿势的要求如下
头──保持“虚领顶劲”,有上悬意念,不可歪斜摇摆,眼要自然平视,嘴要轻闭,舌抵上颚;
颈──自然竖直,转动灵活,不可紧张;
肩──平正松沉,不可上耸、前扣或后张;
肘──自然弯曲沉坠,防止僵直或上扬;
腕──下沉“塌腕”,劲力贯注,不可松软;
胸──舒松微含,不可外挺或故意内缩;
背──舒展伸拔,称为“拔背”,不可弓驼;
腰──向下松沉,旋转灵活,不可前弓或后挺;
脊──中正竖直,保持身型端正自然;
-
老年人练太极拳注意事项
太极拳是一种柔性武术,在锻炼时通过各种柔和动作,以一定的呼吸运动能促进心、肺、肠、胃等内脏的机能活动。那么老年人练太极拳注意事项有哪些呢,下面一起去了解一下吧!老年人练太极拳注意事项1、莫弓过主要是指屈膝程度不要太过。膝关节本来是做屈伸运动的关节,...
-
太极松功六步骤
当代太极拳明家王壮弘老师,则以不的否定语句来说明松的重要性:不松何以空,不松何以柔,不松何以满,不松何以圆,不松何以活,不松何以灵。由此可知,练太极拳能获得祛病强身、延年益寿、优化生命、开发智慧等功效,其奥妙就在一个松上。下面大家不妨来跟小编了解下太极松功六...
-
陈式太极拳的基本规律
练习陈式太极拳是非常有利我们的身心健康的,而且练习方法也是比较简单的。下面,就和小编一起来看一看陈式太极拳的基本规律,希望对大家有帮助!眼练习陈式太极拳的时候,眼睛要观察敌情及地面形势,武术界常说:“眼是先行官”,所以练好眼里非常重要。我们在生活中,不论取...
-
学太极拳要做好哪些准备
刚开始学太极拳注意解决几个问题:一,根据自身情况,选择一个适合你练习的套路;第二,买一本简单、准确的太极拳辅导书看一看;第三,找一位明白的老师教你,或参加辅导班。第四,把学习开始就当作锻炼的开始,心理上不急于求成。第五,服装上简单准备一下,衣服宽松一些,鞋子轻便一...