健身气功八段锦动作要领
健身气功八段锦通过自身的锻炼方法,可以很好的激发自身调理能力,消除病痛,增进健康,延缓衰老。下面小编为大家整理的健身气功八段锦动作要领,欢迎大家阅读浏览。
一、起势
两脚平行与肩宽,双手侧摆抱腹前。屈膝身正心平静,调整呼吸守丹田。
二、两手托天理三焦
叉指上托抬头看,平视上撑意通天。两臂下落沉肩肘,松腕舒指捧腹前。
三、左右开弓似射雕
跨步直立搭手腕,马步下蹲拉弓弦。变掌外推臂伸展,并步起身往前看。
四、调理脾胃须单举
外旋上穿经面前,一掌上撑一掌按。掌根用力肘微屈,舒胸拔脊全身展。
五、五劳七伤往后瞧
起身松腕臂外旋,转头双目往后看。身体调正膝微屈,掌指向前往下按。
六、摇头摆尾去心火
马步下蹲臀收敛,先倾后旋向足看。颈尾伸拉头上顶,头摇尾摆对称转。
七、两手攀足固肾腰
以臂带身上抻展,转掌下按膻中前。指顺腋下向后插,摩运脊背将足攀。
八、攒拳怒目增气力
马步下蹲握固拳,单臂前冲瞪双眼。拧腰顺肩趾抓地,旋腕握拳收腰间。
九、背后七颠百病消
两脚并拢要沉肩,呼吸均匀把足颠。脚跟抬起稍停顿,下落震地全身安。
十、收势
体态安详身自然,均匀呼吸鼻内旋。两手相叠小腹处,将气收归下丹田
八段锦功法动作特点
一、柔和缓慢,圆活连贯柔和,是指习练动作不僵不拘,轻松自如,舒展大方。缓慢,指习练时身体重心平稳,虚实分明,轻飘徐缓。圆活,指动作路线带有弧形,不起棱角,不直来直往,符合人体各关节自然弯曲的状态。
它是以腰脊为轴带动四肢运动,上下相随,节节贯穿。连贯,是要求动作的虚实变化和姿势的转换衔接,无停顿断续之处。既像行云流水连绵不断,又如春蚕吐丝相连无间,使人神清气爽,体态安详,从而达到疏通经络、畅通气血和强身健体的效果。
二、松紧结合,动静相兼松,指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官的放松。在意识的主动支配下,逐步达到呼吸柔和、心静体松,同时松而不懈,保持正确的姿态,并将这种放松程度不断加深。紧,是指习练中适当用力,且缓慢进行,主要体现在前一动作的结束与下一动作开始之前。
“紧,在动作中只在一瞬间,而放松须贯穿动作的始终。松紧配合的适度,有助于平衡阴阳、疏通经络、分解粘滞、滑利关节、活血化瘀、强筋壮骨,增强体质。本功法的动与静主要是指身体动作的外在表现。
动,就是在意念的引导下,动作轻灵活泼、节节贯穿、舒适自然。静,指在动作的节分处做到沉稳,特别是在前面所讲八个动作的缓慢用力之处,在外观上看略有停顿之感,但内劲没有停,肌肉继续用力,保持牵引抻拉。适当的用力和延长作用时间,能够使相应的部位受到一定的`强度刺激,有助于提高锻炼效果。
三、神与形合,气寓其中神,指人体的精神状态和正常的意识活动,以及在意识支配下的形体表现。“神为形之主,形乃神之宅”。神与形是相互联系、相互促进的整体。
本功法每势动作以及动作之间充满了对称与和谐,体现出内实精神,外示安逸,虚实相生、刚柔相济,做到了意动形随、神形兼备。气寓其中,是指通过精神的修养和形体的锻炼,促进真气在体内的运行,以达到强身健体的功效。习练本功法时,呼吸应顺畅,不可强吸硬呼。
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