3种健身恢复方法
夏天到了,又是露肉的季节,不少小伙子、小姑娘都在往健身房跑,可是,你知道吗?,健身也是需要恢复的,以下,小编为大家介绍3种健身恢复方法,供大家参考借鉴,欢迎浏览!
睡眠——最直接的恢复
当晚10点至隔日凌晨2点是身体恢复的最佳时间段,不是因为你健身了就可以熬夜。身体机能在此黄金时间段恢复效率最好,同样,在睡眠状态下也更有益与肌肉纤维的充足(肌肉生长的过程)。夜间也是身体对抗炎症、排毒,处理氧化损伤的时机。
如果你的生物钟已经被打乱,夜不能眠。可以考虑在晚餐中提升碳水化合物的'含量,提高血清素水平,帮助入睡。绿叶蔬菜中的镁元素也能起到安抚神经的作用。
训练后给心率一个台阶下
一次训练的结束不是止于最后一次卧推、硬拉、深蹲...而应该是完成5~10分钟的有氧,或是一次拉伸后。
各种健康文献都指出,当心率超过94%峰值心率时,心电图中ST段显著下移,这意味着心脏处于缺血状态中。超过85%峰值心率时,心输出量开始下降,心脏可能随之发生缺血。
在完成训练后,适当的有氧跑、骑车、拉伸都是为了让心率缓慢恢复,避免“悲剧”的发生。
训练“吃”了就白练了?
训练后身体在恢复阶段,需要一定的营养摄入来帮助恢复,特别是力量训练后。
肉纤维微损伤,蛋白合成将发生,需要补充蛋白质。
力量训练消耗身体大量糖原,及时的补充糖原,可以促进身体代谢。
在运动补剂中添加牛磺酸与维生素C,能有效降低皮质醇。(皮质醇不仅降解肌肉,过多的皮质醇还会破坏骨骼和皮肤,导致骨质疏松,容易挫伤,以及形成妊娠纹)
温馨提醒
健身至于健康是锦上添花,绝不是雪中送炭。
要想提升健身带给你的改变,就需要更注重健身训练后的恢复。
健身需要科学的训练计划安排,
同时在有条件的情况下,还是提倡跟着专业的健身教练一起训练。
如果是独自一人训练,切不可盲目挑战自己的极限,健康与伤病一线之差,
也许健康的崩盘就在那根“线”后。
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