9种家庭健身方法
话说腹肌是人人羡慕的. 那么你不想花昂贵的钱去健身房好办 下面我教给大家9个家庭健身方法,让你在家锻炼出完美腹肌。坚持不懈才是健身最好的良药!
方法/步骤
接下来每个动作就推荐给大家5个腹肌训练方法 每个动作一次20次
双脚不要移动,双手左右、左右........交替摸两边20次;
上体不要着地,双手摸脚尖,成直角状20次;
动作要标准,曲腿卷腹20次;
这个动作有点小难度哦,双手交替尽量摸到脚面,同样也是20次;
两手后撑,PP作为着力点,收退两边起,动作要连贯,继续20次;
这个动作很容易吧,看看就会了,尽量用膝盖去接触小手臂;(20次)
这个动作对于小编很困难,用髋关节部位顶上去,量力而行哈!不要说没告诉你,建议两边各15次。不说肯定有伙伴要问了,不要过量了!
以后地板就靠他了、摩擦、摩擦,不要起火花(地板要够滑哦)^_^ (20次)
这个动作方最后,坚持不要停哦,差不多就休息啦!!!
-
夏季健身注意什么
夏季对很多喜欢健身的人来说是一个好季节,但由于天气炎热等原因,夏季健身有一些特别注意事项。一起来看看!运动要有度主动出汗好,被动出汗对人体不利。由于天热、心情烦躁等造成的出汗,如果身体不好,会对人体造成一定损害。主动出汗是人体主动运动所出的汗,这种出汗...
-
胸肌健身训练方法
胸肌是我们最直观的一块肌肉,每个训练者都会希望自己有一个好看的胸肌。那么,下面是小编为大家整理的胸肌健身训练方法,欢迎大家参考学习。1、复合组俯卧撑(水平,上斜,下斜)练习肌肉:胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法:3组连续做,组间只有变换姿势时的停顿。A、...
-
运动单位MotorUnit
运动单位:由脊髓而来的运动神经元,与其所支配的肌肉纤维的合称,就叫运动单位(MotorUnit)人体肌纤维的数量超过二千五百万条,但运动神经元的数量却只有420,000条左右。因为每一条肌纤维都受到运动神经元支配,所以每一条运动神经元必须不断分支开去,才能达至每一条运动...
-
旋腕哑铃推举健身方法介绍
胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷。1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习...