2016最完整的秋分时节食疗养生食谱

秋分之后，才是秋季真正来临的时候，各种秋季蔬果开始上市，秋蟹开始肥美，正是大快朵颐的好时节。怎么吃既健康又美味，可是很有讲究的。小编今天就为大家整理收集了2016最完整的秋分时节食疗养生食谱，大家千万不要错过啦。

　　时食：桂花、银耳、柚子、螃蟹、梨、芋头、柚子鲜虾色拉

古时在秋分前又有“秋社”，和春社一样都是祭祀土地神的重要日子，有“春祈秋报”之说。中秋节也在此时到来，应接不暇的节日与食物使这个季节洋溢着怡人的丰收气息。加之天高云淡、气朗风清，登高郊游也成为闲暇时光的一大乐事，应景的桂花更是在空气中清甜浮动，亦是农历八月又称“桂月”的由来。几乎所有时食都被囊括在中秋的盛宴中，那一块圆圆的月饼之外，螃蟹、柚子、芋头都是不可或缺的角色。

　　时令食材：桂花

桂花又名木犀，在古人的饮食文化里，是与生姜并称的调味品。《本草纲目》即云：“桂花性温，生津，辟臭，治风虫牙痛。”桂花可依花朵颜色分为金桂、银桂、丹桂，此外又有长期可开花的四季桂。所有的桂花瓣均可用作糕点膳食，加入酒中又可以酿制桂酒桂浆，汉唐时期已是宴飨要品。

桂花糖和桂花酱至今仍是江南常见的食品，陈果夫在《国民生活历》中就有提及：(中秋)"妇女采桂花，用盐腌之以泡茶，或制桂酱。"将新鲜的桂花瓣用冷盐水洗过滤干，加以层层白糖密封腌制，其中亦可调入梅卤或姜片。制成的桂花糖令人齿颊留香，无论何时在需要的食物中加入一勺，芬芳氤氲的是整个秋天的甜美记忆。

桂花味辛性温，可散寒破结、化痰止咳，常用于治疗牙痛、咳喘痰多、经闭腹痛等症状。古人认为桂为百药之长，所以用桂花酿制的酒能达到“饮之寿千岁”的功效。女性常见寒性体质，因此经常出现痛经等症状，桂花可温补阳气，是一种对女性非常友好的养生类花朵，常感体寒的女性不妨在日常用桂花泡点桂花茶饮用。桂花茶可温补阳气、美白肌肤、排解体内毒素、止咳化痰、养生润肺，对于口臭、视觉不明、荨麻疹、十二指肠溃疡、胃寒胃疼有预防和治疗作用。

　　时令食材：银耳

银耳堪称“菌中之冠”，又有“平民燕窝”之美誉，可见其价值珍重。中医里认为它味道甘淡、性平无毒，各类体质均十分适宜，对于肠道毒素有很好的清理作用。上好的银耳名为“雪耳”，煮出的汤羹丰腴柔润有如凝脂，长期服用最是滋养容颜、调理身心。

野生银耳广泛存在于华南地区，于阔叶树如椴树、栎树的腐木上蓬勃生长。最原生态的做法是以竹刀切割其新鲜菌株，清水漂净后晒干即可得到干制银耳。个中翘楚要算四川的通江银耳和福建的漳州雪耳，都有色净、质厚、肉嫩、易炖化的特点。好的银耳羹当是细糯白净、清香浓稠，炮制的`诀窍在于久泡和久煮，若担心银耳中含有二氧化硫，则可以多次换水浸泡将之除去。

作为滋补佳品，它适用于一切老弱妇孺和病后体虚者，并常用于治疗老年慢性气管炎等病症，对高血压、血管硬化患者，尤为适宜。现代的医学研究还发现，银耳对恶性肿瘤也有明显的抑制作用。

　　时令水果：柚子

柚子外形金黄圆满，名字又与“佑子”谐音，自然被作为团圆吉祥的象征。且果皮极厚，保存数月依然不失香味，想来该是最适合秋冬节日的食材。果肉则是甘甜多汁，比起柑橘也更为凉润，食之令人神清气爽，止咳、去火、清肺、助消化都有不俗表现。除了生食，柚子的充沛汁水亦颇适合加工茶饮，蜂蜜柚子茶便是其中一例。不仅香甜，排毒养颜的功效也值得一提。

早在秦代之前古人即已开始种植柚子，时至今日名品已是极多。国内的三大名柚是指广西的沙田柚，福建的文旦柚和重庆的梁山柚，而东南亚一带的部分品种也颇受欢迎。西方人所食则更多是红色果肉的葡萄柚，又称西柚，以之加工的果汁和罐头如今也十分常见。

　　时令水产：螃蟹

虽说长得凶神恶煞，古往今来对螃蟹钟情的却不在少数。早在东汉时期，《周礼·天官·庖人》中即有“荐羞之物谓四时所膳食，若荆州之鱼，青州之蟹胥”的句子，“蟹胥”即是用蟹黄调以作料而成的美味。发展到后来，吃螃蟹更成为一种闲情艺术，从《世说新语》的“右手持酒杯，左手持蟹螯，拍浮酒船中，便足了一生矣”，到《红楼梦》里千金小姐们的食蟹吟诗，风流程度可见一斑。李渔更赞之：“蟹鲜而肥，甘而腻，白似玉而贵似金，已造色香味三者之极，更无一物可以上之。”

宜人金秋正是食蟹的最佳时机，各色烹饪方法更是层出不穷，袁枚所说的“蟹宜独食，不宜搭配他物”，只怕也囿于一家之言了。最负盛名的如阳澄湖的大闸蟹，肥如油、鲜如膏，足以令人垂涎三尺，然而江蟹和海蟹也各有美妙滋味。螃蟹富含蛋白质，搭配姜葱陈醋及花雕酒最是相得益彰;然而其性极寒，不宜与其他生冷食物同吃，食毕的手间腥味则可通过菊花瓣或绿豆面洗去。

　　时令水果：梨

解秋燥的水果，梨该是数一数二的。全世界的梨按地域分为亚洲梨和西洋梨两类，中国的梨自然属于前者。比起亚洲梨的清脆爽口，西洋梨大多端的是柔嫩动人，并且也经常用在烹饪中，譬如烤制糕点或者慢炖做浓汤。如今山东、辽宁一带亦有栽培，与传统意向上的梨自有不同风味。

亚洲梨则包括白梨、沙梨、鸭梨等，早在周朝即有栽培，更被誉为“百果之宗”。白梨普遍分布于华北，河北的雪花梨、京白梨，山东的慈梨，俱属此类。沙梨则多见于长江流域，赫赫有名的安徽砀山梨即是其中之一，也是南方梨果中少有能与北方媲美的。生梨禀性寒凉，温和的食用方法是将之加冰糖炖熟。更有《调鼎集》中诸多吃法如煨梨片、整烧梨、拌梨丝等，最具特色的当属一道梨煨羊肉：“生梨去皮切块，和羊肉煨，无膻味。”如今倒是不太常见了。

　　时令蔬菜：芋头

芋头又名芋艿，小芋头则称为芋子。这种原产印度的植物在我国南方地区广为栽培，珠江流域更将之细分为红芽芋、白芽芋、九头芋、槟榔芋等，吃法也极多。袁枚在《随园食单》中说的详细：“人多喜食之，但多食难克化，滞气困脾。生品有毒，味辛麻口，不可服食，只可作药，入丸、散。 本身无味，借它味以成味。十月天晴时，取芋子、芋头，晒之极干，放草中勿被冻伤，春间煮食，甘香异常。 芋性柔腻，入荤入素，可切碎作鸭羹，或用芋子煨肉。可同豆腐加酱油煨。选小芋子，如嫩鸡煨汤，妙极。”从功能到做法，无一不全。

芋头富含淀粉，炖煮之后可以充分吸收其它食材的汤汁风味，也能起到勾芡的作用。西方人多将之烘烤或油煎，而后淋上酱汁，或与糖浆同煮形成甜点。而对于国人来说，中秋不可或缺的便是一道平实的糖蘸芋子，淡紫绵糯的小芋头沾上一层细密晶莹的白糖，在味蕾上铺展开便是足够的怀旧美好。

芋头中富含蛋白质、钙、磷、铁、钾、钠、胡萝卜素、烟酸、维生素C、B族维生素、皂角甙等多种成分，所含的矿物质中，氟的含量较高，具有洁齿防龋、保护牙齿的作用。

　　时令食谱：柚子鲜虾色拉

秋天是丰收的季节，色拉的内容也因此变得更加丰沛。柚子的清爽甘甜加上爽口松仁和肥厚鲜虾，充分享受正季的好滋味吧。

材料：虾仁、香草碎、海盐、黑胡椒、味啉、柚子、松仁、初榨橄榄油、红酒醋、蔬菜叶

　　制作：

1、虾仁去壳去肠洗净放入香草碎、海盐、黑胡椒、味啉腌制10分钟。

2、柚子或西柚剥好后掰成小碎块，松子预先烤一下备用。

3、腌制好的虾仁，烤箱180度烤15分钟。

4、初榨橄榄油和红酒醋以3：1的比例制作油醋汁，二者搅打成乳状。

5、把柚子碎、虾仁、松子、蔬菜叶等混合在一个玻璃大碗，加入油醋汁拌匀。

　　时令食谱：银耳百合粥或百合莲子粥

秋季易秋燥，如皮肤干燥，肺燥咳嗽，嗓子干疼等

　　时令食谱：薏米红豆饮

夏季容易又暑湿在体内，薏米红豆饮帮助排湿，做法简单，只要一把红豆加一把薏米水煎煮15分钟，煎煮出的水就可以当茶饮，特别方便。

　　时令食谱：山药排骨汤

山药也是润燥的药材，山药则味甘，性平，入肺，润秋燥。