太极拳基础

太极拳这枝中华武术奇葩已受到了世界各地人们的普遍推崇。20世纪80年代以来，各级政府及广大民众对太极拳这一古老文化体系的保护意识日益强化，各级政府相继制定保护措施，太极拳发源地先后举办了11届国际性太极拳交流大会。传承人、民间传承组织也加大深入推广的力度。2006年5月，太极拳被中国政府公布为第一批国家级非物质文化遗产。

一、太极拳为什么是圆的运动?

圆有各种形状，太极拳中的圆不是平面圆，也不是球形圆。是有利于发挥身体生理的运动圆，行拳的轨迹多为椭圆或卵圆。一般说演练太极拳的每一招、一式，周身都在进行协调一致的圆形运动。一套太极拳的运动又是多种圆运动的大循环，在演练太极拳时，不但周身的关节在进行圆的旋转，即便是纮臂股弪这些长轴肢体也在进行螺旋样的圆运动。这些不规则的圆得各种运动就是我们拳理中的缠丝劲!这里包括了内缠与外缠。

二、太极拳对人体养身功效有哪些?

长期习练太极拳能起到活络筋骨、疏通经络、调解神经、祛病延年之功效。已被世人所公认。

1、保健神经系统，提高应激反应能力;

2、改善骨骼、关节和肌肉的结构，提高运动能力;

3、锻炼消化系统，增强呼吸机能;

4、增强心脏功能，改善脉管系统的工作能力;

5、鼓动内气，畅通全身经络;

三、太极拳的演练技术特点是什么?

太极拳是中国武术中的一个拳种，它以阴阳学为主要理论基础。以堋、捋、挤、按、採、挒、肘、靠八法和进、退、顾、盼、定5步法为技术特点。讲究以柔克刚，以功法、套路、竞技格斗为运动形式，注重内外兼修的民族体育项目。

四、太极拳对身体各部位姿势的要求有哪些?

1、头：做到虚领顶劲，下颚微内收。

2、肩：保持松沉。

3、肘：自然下坠。

4、胸：自然舒松，微内含。

5、背：自然放松，舒展拔伸。

6、腰：自然放松，不可后弓或前挺，以腰为轴带动四肢。

7、脊：保持自然伸直，不可左右歪斜。

8、臀胯：臀要下垂收敛，不可后凸，胯不可左右歪斜。

9、膝：伸屈要柔和自然，膝关节要与脚尖同向。

五、太极拳对眼法有什么要求?

要目视前方(前手)或动作方向，做到精神贯注，意动势随，神态自然。

六、演练太极拳十大要领是什么?

1、虚领顶劲

2、含胸拔背

3、松腰沉臀

4、虚实分明

5、沉肩坠肘

6、用意不用力

7、上下相随

8、内外相合

9、连绵不断

10、动中求静

七、怎样才能练好太极拳?

想练好太极拳，首先要从规矩入手。规矩就是要讲“四法四功”四法指：外练“手、眼、身、步”法。四功是指“心、神、意、念”。练太极拳必须合乎人体生理去练，而不是随意的投手郑足，不照规矩练拳，其结果必然对身体有损无益。要练好太极拳，必须循序渐进，不可急于求成。应当练好一招一式，自后在学下一式，无论手式还是腿脚都是如此。