零基础如何学习杨氏太极拳
杨式太极拳是太极拳流派之一,杨式太极拳也是现代人养生拳法。下面是小编整理的零基础如何学习杨氏太极拳,欢迎阅读。
练习杨式太极拳的7个阶段学习太极拳贵在坚持,学习杨式太极拳大致可分成七个阶段,在练习中,掌握太极拳的练习技巧。
第一段:基础段
盘架子,以“运动如抽丝”为目标,基本做到松、稳、慢、匀。
第二段:内外相合
在掌握套路的基础上,做到内气与外形相互配合、运行一致。套路姿势基本可以做到“以意引气,以气引导身形”,动作自然,不勉强(不能单纯追求外形,否则不仅不利内功增长,还可能伤害身体)。
太极拳是一项全身运动,要求内外、上下等周身一致,老年人通过太极拳锻炼可以提高身体协调性。
第三段:上下相随
拳架的每招每式都能做到内外相合、上下相随;内气舒畅地贯注到外形姿势上,不僵滞;动静皆宜,以静待动,动一处无处不动,静一处无处不静;练拳过程如形云流水,上下身动作协调一致,运动的方式松软圆活,做到不用强力。
第四段:拆架子
对太极拳套路,能在掌握要领的'基础上,灵活运用;熟练掌握拳架套路每个姿势的起点、运行、终点、变换四个环节,能够不拘泥于固定不变的套路;套路虽变,姿势与姿势之间仍能衔接紧凑,内气运行流畅。此时已有相当功力,照此坚持练习将不断充盈内气,功力渐强。
第五段:拆手
练拳姿势手为先,内气舒畅需身形和手势密切配合。练习套路和推手可以做到身形和手势灵活变换、手无定向身无形。并符合太极拳的练习原则。
太极拳的本质是武术,如今经常会被用作武术比赛中,运用太极拳四两拨千斤的技法,可以轻而易举的战胜对方。
第六段:练功时能将神、意、气集中于一点
并体现在每一个姿势上;能够克服拙力而发挥内劲的威力;能够运用轻灵多变的手法乘人之势、借人之力、克敌制胜,并可达到“妙处全凭能借力,得来全不费工夫”和“四两拨千斤”的妙用。
第七段:入化境
练习太极拳的最高境界,达到融会贯通、出神入化的神奇颠峰。此时,无论练功搭手,神、意、气运用自如,“无形无象,全体透空,随机应变,无往而不胜”。
即指工夫高深者推手胜人看不出多大动作,招势越化越小以致给人感觉外形动作消失,其自身则感到轻灵通畅。
-
孙式太极拳的身法要领
关于太极拳的练法,郝为真先生谈练太极拳有三层意境:初练时,如身在水中,两足踏地,动作如有水之阻力。第二层则如身在水中,两足浮起,如泅者浮游水中,能自如运动。第三层则身体轻灵,两足如在水面上行走,临渊履冰,神气内敛,不敢有丝毫散乱,此则拳成矣。下面梳理了孙式太极拳的...
-
太极拳运气和呼吸的基本常识
什么是运气?气对于人是很重要的,中国的拳术五花八门,都以练气为方法。下面来讲讲太极拳运气和呼吸那些事。练气不外有三种(1)用气,就是要把全身的气练的很大,就是外家拳。(2)运气,就是把周身之气练成完整一气,运化于四肢百骸,练成之后可以借力打人,用的是功法,这就是太...
-
练太极拳如何循序渐进找规律
太极拳的规律是非常多的,生活中我们要练习太极拳,一定要掌握一定的练习方法,不然就无法达到练习太极拳的效果,而且练习要循序渐进不能超之过急。那么接下来就让我们一起随着小编来看看吧!练太极拳如何循序渐进找规律1、练习太极拳的时候凡是前进的动作,脚跟先落地,然...
-
如何避免将拳打成太极操
太极类的相关运动方式除了有太极拳、太极剑和太极扇等,还有太极操。为了避免将拳打成太极操,要做到如下:一是要求练拳时必须遵循虚领顶劲、气沉丹田、含胸拔背、沉肩坠肘、松胯圆裆、神聚气敛、身手放长的规定。二是要发力运劲体现“根在脚、劲于腿、主宰腰、形于...