2017年公共营养师综合考点:白领如何远离失眠
导语:在现今社会,面对工作和生活的压力,越来越多的白领人群经常遭受到失眠的困扰,时长日久失眠成为了常事,困扰着他们的健康生活。现在本经验就白领一族该如何远离失眠问题进行详细的解析,帮助他们找到原因,并教他们如何预防和治疗。
1放松身心
睡觉前先忘掉白天的工作压力和所有不愉快的事情,全身放松,吸天地之灵气,集日月之精华,将身体与心灵完全融洽在一起,进入到另一种境界,慢慢地就会熟睡在梦中。
2运动疗法
在睡觉之前做适量的运动,有助于快速入睡。可以在床上做做瑜伽,自我按摩或是到路上慢跑一圈,然后再去睡觉,你会感到特别地舒服。
3音乐疗法
听听那柔美而又动人的音乐,能让自己放松心情,舒缓工作的压力。还能触发自己回忆儿时美好的场面,这样就能使自己很快安然入睡。但不建议一边睡觉,一边听着音乐,时间长了会对耳朵造成损伤。
4营造良好的睡眠氛围
环境的好与坏直接能影响到睡眠质量。首先要保持室内通风,无噪音。临睡前还要整理一下床铺、棉被和枕头,把它们打理成最舒适的状态,让我们睡下去能感受到前所未有的'放松。
5睡前填饱肚子
在饿了的状态下是没办法入睡,所以最好在睡觉前喝杯温牛奶加个面包,或者煮点粥吃,但是不宜吃饱,五六成饱就行。
6泡个热水澡
辛辛苦苦忙了一天,这时泡个热水澡是最适宜不过了。既可以让身体感觉舒舒服服的,也能消除掉白天工作的紧张和压力帮助尽快入睡,洗完后马上躲进被窝睡个踏踏实实的觉。
7利用药物缓解失眠
对于某些睡眠不足特别严重的白领人士,普通的办法并不能帮助他们入睡,这时只能用药物来改善睡眠不足了。请到医院就医,并在医生的建议下合理使用药物来帮助改善睡眠不足的情况。
8养成良好的作息习惯
不要熬夜,争取早点入睡,最好是在10点左右去洗漱一下后上床睡觉,如果实在是睡不着也要坚持赖在床上,日久时长就会养成早睡早起的好习惯。
9调整好心态,消除压力
当工作量越来越大时,白领人士就会感到有压力,而这些压力没有得到很好的释放时又会转化成失眠疾病。这时你要调整好心态,合理安排工作时间。你也可以趁这段时间不管工作上的事情,外出旅游一番来消除压力。
10学会发泄
虽然身为白领一族的人群,但往往当自己遇到不如意的事情时却不知道怎样发泄出来,而这种不良情绪就会压抑在内心,使你晚上久久不能入睡。此时你可以通过找朋友倾诉、上网来人聊天或听听音乐、看看电影来发泄自己的不良情绪,也可以抱着枕头痛哭一场。
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